| Имя: | Дима |
| Пол | Мужской |
| Вес до начала тренировок | 93 кг |
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа |
80 кг
| |
|
| |
|
|
| Вид тренинга: | Набор массы |
|
|
|
| Понедельник | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим штанги лежа на наклонной скамье | 3
| 10
| | 2 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 3
| 10
| | 3 | Сведение рук в тренажере "бабочка" | 3
| 20
| | 4 | Сгибание рук со штангой стоя | 3
| 12
| | 5 | Сгибание рук с гантелями стоя | 3
| 20
| | 6 | Жим ногами в тренажере | 5
| 10
| | 7 | Скручивания на наклонной скамье | 5
| 20
|
|
| Вторник | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Тяга штанги в наклоне к животу | 3
| 12
| | 2 | Вертикальная тяга в тренажере широким хватом к груди | 3
| 12
| | 3 | Вертикальная тяга в тренажере широким хватом за голову | 3
| 12
| | 4 | Французский жим лежа | 3
| 10
| | 5 | Разгибание рук в тренажере вниз | 3
| 20
| | 6 | Жим штанги из-за головы сидя | 3
| 12
| | 7 | Скручивания на наклонной скамье | 5
| 20
|
|
| Четверг | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Сгибание ног в тренажере лежа | 3
| 12
| | 2 | Жим ногами в тренажере | 3
| 12
| | 3 | Разгибание ног в тренажере | 3
| 12
| | 4 | Отжимания на брусьях | 3
| 12
| | 5 | Разгибание рук в тренажере вниз | 3
| 20
| | 6 | Жим гантелей лежа на наклонной скамье | 3
| 15
| | 7 | Скручивания на наклонной скамье | 5
| 20
|
|
| Пятница | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим штанги из-за головы сидя | 3
| 12
| | 2 | Подъем штанги перед собой | 3
| 12
| | 3 | Разведение рук с гантелями в стороны сидя | 3
| 12
| | 4 | Сгибание рук со штангой стоя | 3
| 12
| | 5 | Сгибание рук со штангой сидя на скамье Скотта | 3
| 20
| | 6 | Тяга штанги в наклоне к животу | 3
| 20
| | 7 | Скручивания на наклонной скамье | 5
| 20
|
|
| Комментарий автора: | | Занимаюсь пон ей пока две недели,составлял её тренер.Пью протеин,креатин и аминки.За пол года занимаясь по другой программе набрал 5кг) Рост 186 вес 93 17 лет |
|
|
|
Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
|
Спорт
Добавить отзыв