| Имя: | Саша Резвый |
| Пол | Мужской |
| Вес до начала тренировок | 50 кг |
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа |
77 кг
| |
Становая тяга |
115 кг
| |
Приседание |
80 кг
|
| Вид тренинга: | Силовые |
|
|
|
| Понедельник | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Приседания со штангой | 5
| 5
| | 2 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 5
| 5
| | 3 | Жим штанги лежа на наклонной скамье | 5
| 5
| | 4 | Подтягивания широким хватом к груди с противовесом | 5
| 5
| | 5 | Подъем на носки стоя в тренажере | 5
| 5
| | 6 | Скручивания на наклонной скамье | 5
| 20
| | 7 | Скручивания на полу | 1
| 20
|
|
| Среда | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим штанги из-за головы сидя | 5
| 5
| | 2 | Тяга штанги в наклоне к животу | 5
| 5
| | 3 | Фронтальная тяга в тренажере широким хватом | 5
| 5
| | 4 | Пожимания плечами со штангой стоя | 5
| 5
| | 5 | Сгибание рук со штангой стоя | 5
| 5
| | 6 | Наклоны в сторону с гантелью | 5
| 20
| | 7 | Скручивания на полу | 1
| 20
|
|
| Пятница | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим ногами в тренажере | 5
| 5
| | 2 | Разгибание ног в тренажере | 5
| 5
| | 3 | Сгибание ног в тренажере лежа | 5
| 5
| | 4 | Жим штанги лежа узким хватом | 5
| 5
| | 5 | Становая тяга | 5
| 5
| | 6 | Подъем ног в висе | 5
| 15
| | 7 | Скручивания на полу | 1
| 20
|
|
| Комментарий автора: | | Для начала нужно размяться. Сделайте 2 подхода на пресс и гиперэкстензию и хорошенько разогрейте суставы. Упражнения делайте так: первый подход - 70%, второй - 85% от рабочего веса. В среду делайте дополнительные упражнения для мышц шеи, а в пятницу проработайте предплечья. |
|
|
|
Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
|
Спорт
Добавить отзыв