Набор мышечной массы для смены весовой категории

Этот раздел посвящен тому, как быстро и эффективно нарастить мышечную массу. Иногда это бывает необходимо и в пауэрлифтинге. Очень часто спортсмены переходят из более легкой весовой категории в более тяжелую весовую категорию, при этом попадая не совсем в пик веса следующей категории. То есть получается, что спортсмен имеет средний между двумя весовыми категориями собственный вес. Если скинуть вес никак не получается, то зачастую бывает необходимо его добрать, преимущественно за счет мышечной массы. Как это сделать? Ответ очень прост: чтобы набрать в короткий срок мышечную массу, необходимо, прежде всего, соблюдать правила специального питания. Без правильного соответствующего питания никакие тренировки не позволят значительно нарастить массу.

Есть два способа увеличения мышечной массы: с помощью специальных препаратов и с помощью естественных продуктов питания, содержащих все необходимые элементы, стимулирующие рост мышечных волокон. Первый наиболее простой. Идешь в магазин, покупаешь креатин, аминокислоты, протеины и т.п. и применяешь согласно инструкции. Через месяц увидишь результаты. Теперь возьмем второй способ. Идешь на рынок, покупаешь необходимые продукты и употребляешь их в определенный срок. Так какой же способ является предпочтительнее? Давайте посмотрим.
Эффект приблизительно одинаковый что от первого, что и от второго метода. Но вся разница в цене и во влиянии на организм. Для использования второго метода нам потребуется суточная формула количества продуктов питания. Выглядит она примерно таким образом:

1. Утро – выпиваем два сырых яйца – запиваем пол-литра молока.
2. Обед – съедаем триста грамм творога, который залит двести граммами сметаны – запиваем пол-литра молока.
3. Ужин – выпиваем два сырых яйца – запиваем пол-литра топленого молока.
4. Промежуток между обедом и ужином – съедаем творожный сырок – запиваем пол-литровым йогуртом.
Теперь подсчитаем суточную стоимость съеденных продуктов:

1. Четыре яйца – 0,35 грн.
2. Триста грамм творога – 3 грн.
3. Двести грамм сметаны – 2 грн.
4. Литр молока – 2.50 грн.
5. Пол-литра топленого молока – 1.80 грн.
6. Творожный сырок – 0,80 грн.
7. Пол-литровый йогурт – 3.20 грн.

Итого: 13,65 грн. Умножаем эту цифру на 31 день и получим 423,15 грн.

Именно столько потребуется, для того, чтобы за месяц набрать пять килограмм мышечной массы. Кроме того, соблюдая эту так называемую диету, практически можно больше не тратить денег на дополнительные продукты, так как вместе с наращиванием веса, Вы одновременно получаете суточную норму необходимых для жизнедеятельности питательных веществ. Единственное, без чего никак не обойтись – это первые блюда ну и какие-нибудь другие продукты, типа овощи, фрукты и некоторые каши, дополняющие вышеприведенное меню. Также в этот рацион следует включить самые обычные витамины, например «ревит», «ундевит», и т.д и применять их по 6-7 штук в день. Таким образом, Вы наращиваете мышечную массу просто питаясь и получая удовольствие от употребляемой пищи, не принося никакого ущерба своему организму.

А теперь подсчитайте во сколько обойдутся специальные препараты. Ведь хорошего качества протеин будет стоить около 300 грн., креатин – 150 грн., аминокислоты – 250 грн., или какие-нибудь другие высококачественные препараты, которые тоже стоят порядка 500 грн. При этом это все не натуральное, и никто не может гарантировать, что оно не повлияет на работу организма и внутренние органы. Поэтому прежде чем пытаться найти способ набора массы, подумайте – нужно ли тратить большие деньги на синтетические препараты, которые неизвестно как действуют на наш организм, когда можно получать обычную здоровую пищу, достигая при этом такого же эффекта.