Имя: | dDONMEGA |
Пол | Мужской |
Вес до начала тренировок | 85 кг |
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа |
75 кг
|
Становая тяга |
90 кг
|
Приседание |
70 кг
|
Вид тренинга: | Набор массы |
|
|
|
Понедельник | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
1 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 5
| 6
| 2 | Жим гантелей лежа на наклонной скамье | 3
| 10
| 3 | Отжимания на брусьях | 4
| 12
| 4 | Тяга штанги в наклоне к животу | 4
| 10
| 5 | Сгибание рук со штангой стоя | 4
| 8
|
|
Среда | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
1 | Становая тяга | 5
| 8
| 2 | Жим гантелей лежа на наклонной скамье | 4
| 10
| 3 | Жим с груди со штангой стоя | 4
| 8
| 4 | Разведение рук с гантелями в стороны стоя в наклоне | 4
| 10
| 5 | Французский жим лежа | 3
| 10
|
|
Пятница | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
1 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 5
| 6
| 2 | Жим штанги лежа узким хватом | 4
| 8
| 3 | Французский жим лежа | 3
| 10
| 4 | Вертикальная тяга в тренажере узким хватом | 4
| 10
| 5 | Тяга гантелей в наклоне к животу | 4
| 8
|
|
|