Имя: | Techno10 |
Пол | Мужской |
Вес до начала тренировок | 72 кг |
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа |
80 кг
|
Становая тяга |
70 кг
|
Приседание |
110 кг
|
Вид тренинга: | Набор массы |
|
|
|
Вторник | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
1 | Приседания со штангой | 5
| 8
| 2 | Подъем на носки стоя в тренажере | 3
| 15
| 3 | Жим ногами в тренажере | 3
| 12
| 4 | Разгибание ног в тренажере | 3
| 12
| 5 | Сгибание ног в тренажере лежа | 3
| 12
| 6 | Скручивания на наклонной скамье | 5
| 10
|
|
Четверг | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
1 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 5
| 8
| 2 | Жим гантелей лежа на наклонной скамье | 3
| 8
| 3 | Жим штанги лежа на наклонной скамье | 3
| 8
| 4 | Отжимания на брусьях | 3
| 12
| 5 | Жим с груди со штангой стоя | 3
| 8
| 6 | Скручивания на наклонной скамье | 5
| 10
|
|
Суббота | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
1 | Становая тяга | 5
| 8
| 2 | Вертикальная тяга в тренажере широким хватом к груди | 3
| 8
| 3 | Подтягивания широким хватом к груди | 3
| 10
| 4 | Тяга штанги в наклоне к животу | 3
| 8
| 5 | Пожимания плечами с гантелями стоя | 3
| 10
| 6 | Подъем ног в висе | 5
| 15
|
|
Комментарий автора: | +2-3 разминочных на "базе", +2,5-5кг на каждой следующей тренировке, постепенный переход на "базе" с 5х8 на 5х7, 5х6, 5х5 и удаление "подсобки" |
|
|
|
Составление: программа тренировок Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
|
Добавить отзыв