ПолМужской
Вид тренинга:Силовые
Понедельник
УпражненияПодходыПовторения
1Приседания со штангой4 5
2Жим штанги лежа на горизонтальной скамье3 3
3Подтягивания широким хватом к груди с противовесом3 5
4Скручивания на наклонной скамье2 15

Среда
УпражненияПодходыПовторения
1Становая тяга4 5
2Жим с груди со штангой стоя3 5
3Подтягивания широким хватом к груди с противовесом3 5
4Скручивания на наклонной скамье2 15

Пятница
УпражненияПодходыПовторения
1Жим штанги лежа на горизонтальной скамье4 5
2Приседания со штангой3 3
3Подтягивания широким хватом к груди с противовесом3 5
4Скручивания на наклонной скамье2 15

Комментарий автора:
Присед в понедельник тяжелый, в пятницу с легким весов. Жим лежа наоборот.

Логин Пароль Печатная версия программы тренировок


Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
 
Отзывы:

Аватар пользователя Гость
Это какая программа-разминка,10 подходов всего,30 мин и домой?
Аватар пользователя GUIL
Межсетовый отдых 3-5 минут. До трех разминочных сетов. Я еле за час успеваю.
Аватар пользователя Гость
Веса какие???????
Аватар пользователя Гость
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье!!! Всего 3 повторения и какой от этого толк????????
Аватар пользователя GUIL
3 повтора это работа на скорость позитивной фазы. Для развития взрывной силы. Присед-становая-жим_лежа-жим_стоя 140-140-90-65, рабочие веса 85%, свой вес 70.
Аватар пользователя Гость
На этом сайте есть раздел Видео! Зайди посмотри для силовых тренировок оптимальное число повторений 5-6
Аватар пользователя GUIL
Оптимальное 2-5
Аватар пользователя Гость
Кто те сказал ???
Аватар пользователя GUIL
Мне сказали лифтеры и тяжелоатлеты. Ссылку приведи на свое мнение про 5-6.
Аватар пользователя Гость
Чо думаешь я с бошки это взял! Сообщение не публикуется т.к. включает ссылки! Так что заходи в раздел "видео" Ролик называеться - "Фитнесс - программа для мужчин "Супер-тело". Базовая тренировка. Часть 2 (Super Body)" На 17 мин видео будет таблица! Вот там и говориться про 5-6!!! А лифтёров не хуй слушать.
Аватар пользователя Гость
лажа а не прогррама.
Аватар пользователя GUIL
[quote]Ролик называеться - Фитнесс - программа для мужчин[/quote] Мля, какой фитнесс? Я на силу работаю и не собираюсь слушать фитнесистов. ПЛ и ТА об этом знают лучше.
Аватар пользователя Гость
Какая разница как он называется! Вот ты упёртый Там профессиональный тренер питера по бодибилдингу всё подробно рассказывает! Который чемпионов Москвы и Петербурга тренировал!
Аватар пользователя GUIL
Ну написано же вверху "Вид тренинга: Силовые" Причем тут бодибилдинг. Посмотри на лифтерскую, тяжелоатлетическую литературу. Или думаешь, что твой супертренер и в силовой тренировке лучше всех?
Аватар пользователя Гость
Может и ты мне тогда ссылку приведёшь на своё мнение про 2-5?
Аватар пользователя GUIL
Вопрос: Понятно, что есть разные тренировки и разные периоды в тренировочном цикле, но интересны в первую очередь тяжелые силовые тренировки и "рабочие" подходы: при каком количестве повторов лучше всего увеличивать свою силу? Ответ: Мнение большинства; на присед – не больше 3 повторов, на жим – от 2 до 4 повторов, на тягу – не больше 3 повторов. Количество подходов – не больше 3. (взято с сайта ввв.powerlifting.ру/library/advices/)
Аватар пользователя Гость
Ладно харе спорить. Чо то надоело уже! Сколько людей столько и мнений. Я тут погонял по сайтам ну на счёт твоих "Силовых" Кто то 2 делает кто то по 8 фигачит х.. знает кого слушать! Так что делай как тебе луче.
Аватар пользователя GUIL
А вообще, это моя старая программа. Нынешнюю сюда не занести, т.к. некоторых упражнений в сервисе нет.
Аватар пользователя Гость
GUIL вот по этой не хочешь попробовать 930???))))))))))))))))))))))))))))))))))))))

Добавить отзыв

Содержание этого поля является приватным и не предназначено к показу.
Осталось 2000 символов
6 плюс 4 =
Решите задачу, для 1+3, введите 4.

Бодибилдинг портал 2024 Карта сайта
При использовании материалов ссылка на сайт обязательна.