Имя: | Extremal |
Пол | Мужской |
Вес до начала тренировок | 80 кг |
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа |
50 кг
|
Становая тяга |
40 кг
|
Приседание |
70 кг
|
Вид тренинга: | Набор массы |
|
|
|
Понедельник | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
1 | Приседания со штангой | 4
| 10
| 2 | Жим ногами в тренажере | 3
| 10
| 3 | Сгибание ног в тренажере лежа | 3
| 10
| 4 | Разгибание ног в тренажере | 4
| 10
| 5 | Подъем штанги перед собой | 3
| 12
| 6 | Тяга штанги к груди стоя (протяжка) | 4
| 10
| 7 | Жим штанги из-за головы сидя | 3
| 10
| 8 | Пожимания плечами с гантелями стоя | 4
| 12
|
|
Среда | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
1 | Становая тяга | 3
| 10
| 2 | Фронтальная тяга в тренажере широким хватом | 4
| 10
| 3 | Вертикальная тяга в тренажере широким хватом за голову | 4
| 10
| 4 | Вертикальная тяга в тренажере широким хватом к груди | 4
| 10
| 5 | Тяга штанги в наклоне к животу | 4
| 12
| 6 | Жим штанги лежа узким хватом | 3
| 12
| 7 | Разгибание рук из-за головы с гантелью | 4
| 12
| 8 | Разгибание рук в тренажере вниз | 4
| 15
|
|
Пятница | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
1 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 3
| 12
| 2 | Жим штанги лежа на наклонной скамье в тр.Смита | 4
| 10
| 3 | Сведение рук в тренажере "бабочка" | 4
| 15
| 4 | Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье | 4
| 10
| 5 | Сгибание рук со штангой стоя | 5
| 10
| 6 | Сгибание рук с гантелями сидя | 4
| 10
| 7 | "Молот" | 4
| 10
| 8 | Концентрированный подъем на бицепс | 4
| 10
|
|
|
|
|
Составление: программа тренировок Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
|
Добавить отзыв