Имя: | Bdfy |
Пол | Мужской |
Вес до начала тренировок | 100 кг |
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа |
60 кг
|
Становая тяга |
60 кг
|
Приседание |
60 кг
|
Вид тренинга: | Сушка |
|
|
|
Вторник | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
1 | Гиперэкстензия | 5
| 12
| 2 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 5
| 8
| 3 | Сведение рук в тренажере "бабочка" | 6
| 8
| 4 | Жим с груди со штангой стоя | 5
| 8
| 5 | Отжимания на брусьях | 5
| 8
|
|
Четверг | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
1 | Тяга штанги к груди стоя (протяжка) | 6
| 8
| 2 | Подъем штанги перед собой | 6
| 8
| 3 | Жим гантелей стоя | 6
| 8
| 4 | Концентрированный подъем на бицепс | 5
| 10
| 5 | Сгибание рук со штангой стоя | 5
| 10
|
|
Воскресенье | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
1 | Вертикальная тяга в тренажере широким хватом к груди | 5
| 8
| 2 | Тяга гантели в упоре к животу | 5
| 8
| 3 | Фронтальная тяга в тренажере узким хватом | 5
| 10
| 4 | Разгибание рук в тренажере вниз | 5
| 10
| 5 | Французский жим стоя | 5
| 10
|
|
|
|
|
Составление: программа тренировок Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
|
Добавить отзыв