Имя: | Алим |
Пол | Мужской |
Вес до начала тренировок | 66 кг |
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа |
40 кг
|
Становая тяга |
40 кг
|
Приседание |
40 кг
|
Вид тренинга: | Набор массы |
|
|
|
Вторник | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
1 | Гиперэкстензия | 3
| 14
| 2 | Становая тяга | 5
| 11
| 3 | Вертикальная тяга в тренажере широким хватом к груди | 4
| 15
| 4 | Тяга штанги в наклоне к животу | 3
| 10
| 5 | Фронтальная тяга в тренажере узким хватом | 4
| 12
|
|
Четверг | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
1 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 5
| 12
| 2 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 4
| 10
| 3 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье в тр.Смита | 4
| 9
| 4 | Отжимания на брусьях | 3
| 13
| 5 | Сведение рук в тренажере "бабочка" | 3
| 15
|
|
Суббота | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
1 | Приседания со штангой | 5
| 12
| 2 | Жим ногами в тренажере | 4
| 15
| 3 | Приседания в Гак-машине | 4
| 12
| 4 | Сгибание ног в тренажере лежа | 5
| 12
| 5 | Сгибание ног в тренажере сидя | 4
| 11
|
|
Воскресенье | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
1 | Сгибание рук со штангой стоя | 6
| 20
| 2 | "Молот" | 4
| 14
| 3 | Французский жим лежа | 5
| 14
| 4 | Разгибание рук из-за головы с гантелью | 4
| 15
| 5 | Отжимания на брусьях | 4
| 14
|
|
|
|
|
Составление: программа тренировок Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
|
Добавить отзыв