Имя: | Елизавета |
Пол | Женский |
Вес до начала тренировок | 51 кг |
|
|
|
|
|
|
Вид тренинга: | Поддержка формы |
|
|
|
Понедельник | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
1 | Жим гантелей лежа на наклонной скамье | 3
| 15
| 2 | Сгибание рук с гантелями стоя | 3
| 20
| 3 | Вертикальная тяга в тренажере широким хватом к груди | 3
| 12
| 4 | Разводка гантелей лежа на наклонной скамье | 3
| 15
| 5 | Подъем одной гантели в сторону стоя | 6
| 12
| 6 | Гиперэкстензия | 3
| 18
| 7 | Подъем ног в висе | 3
| 10
| 8 | Пожимания плечами с гантелями стоя | 3
| 15
|
|
Четверг | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
1 | Скручивания на полу | 3
| 20
| 2 | Выпады "ножницы" с гантелями | 6
| 15
| 3 | Наклоны в сторону с гантелью | 6
| 10
| 4 | Отведение ноги назад в тренажере стоя | 6
| 10
| 5 | Приседания с гантелями | 3
| 15
| 6 | Подъем таза на наклонной скамье | 3
| 20
| 7 | Жим ногами в тренажере | 4
| 15
| 8 | Сгибание ног в тренажере лежа | 3
| 12
|
|
|
|
|
Составление: программа тренировок Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
|
Добавить отзыв