Пол | Мужской |
Вес до начала тренировок | 77 кг |
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа |
65 кг
|
Становая тяга |
100 кг
|
Приседание |
70 кг
|
Вид тренинга: | Набор массы |
|
|
|
Понедельник | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
1 | Подъем ног в висе | 4
| 12
| 2 | Приседания со штангой | 5
| 5
| 3 | Выпады попеременные со штангой | 4
| 10
| 4 | Подъем на носки сидя в тренажере | 4
| 10
| 5 | Жим с груди со штангой стоя | 5
| 5
| 6 | Разведение рук с гантелями в стороны стоя | 4
| 10
| 7 | Пожимания плечами с гантелями стоя | 4
| 10
|
|
Среда | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
1 | Наклоны в сторону с гантелью | 4
| 12
| 2 | Становая тяга | 5
| 5
| 3 | Тяга Т-грифа в наклоне к животу | 4
| 10
| 4 | Гиперэкстензия | 4
| 10
| 5 | Сгибание рук со штангой стоя обратным хватом | 4
| 10
| 6 | "Молот" | 4
| 10
| 7 | Сгибание рук с гантелями сидя | 4
| 10
|
|
Пятница | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
1 | Скручивания на наклонной скамье | 4
| 20
| 2 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 5
| 5
| 3 | Жим штанги лежа на наклонной скамье | 4
| 8
| 4 | Отжимания на брусьях | 4
| 10
| 5 | Жим штанги лежа узким хватом | 5
| 5
| 6 | Французский жим лежа | 4
| 10
| 7 | Разгибание одной руки с гантелью в наклоне | 4
| 10
|
|
Комментарий автора: | 1 цикл |
|
|
|
Составление: программа тренировок Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
|
Добавить отзыв