| Имя: | Georgeelizarov |
| Пол | Женский |
| Вес до начала тренировок | 60 кг |
|
|
| |
|
| |
|
|
| Вид тренинга: | Поддержка формы |
|
|
|
| Понедельник | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Гиперэкстензия | 3
| 15
| | 2 | Приседания в тр.Смита | 4
| 10
| | 3 | Выпады попеременные с гантелями | 3
| 15
| | 4 | Сгибание ног в тренажере лежа | 3
| 15
| | 5 | Отведение ног в стороны в тренажере сидя | 3
| 15
| | 6 | Скручивания на полу | 3
| 20
| | 7 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 1
| 1
| | 8 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 1
| 1
|
|
| Среда | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Гиперэкстензия | 3
| 15
| | 2 | Подтягивания широким хватом к груди | 1
| 10
| | 3 | Сгибание рук с гантелями стоя | 3
| 12
| | 4 | Сведение рук в тренажере "бабочка" | 2
| 15
| | 5 | Вертикальная тяга в тренажере широким хватом к груди | 3
| 12
| | 6 | Разгибание рук в тренажере вниз | 3
| 15
| | 7 | Разведение рук с гантелями в стороны стоя | 3
| 15
| | 8 | Подъем ног в висе | 3
| 20
|
|
| Пятница | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Гиперэкстензия | 3
| 15
| | 2 | Приседания в тр.Смита | 3
| 10
| | 3 | Становая тяга | 3
| 12
| | 4 | Разгибание ног в тренажере | 3
| 15
| | 5 | Подъем на носки стоя в тренажере | 3
| 20
| | 6 | Скручивания на наклонной скамье | 3
| 20
| | 7 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 1
| 1
| | 8 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 1
| 1
|
|
| Воскресенье | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Гиперэкстензия | 3
| 15
| | 2 | Подтягивания широким хватом к груди | 1
| 10
| | 3 | Фронтальная тяга в тренажере узким хватом | 3
| 12
| | 4 | Концентрированный подъем на бицепс | 3
| 15
| | 5 | Разгибание одной руки из-за головы с гантелью | 3
| 15
| | 6 | Жим сидя в тренажере | 3
| 15
| | 7 | Подъем ног в висе | 3
| 20
| | 8 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 1
| 1
|
|
|
|
|
Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
|
Спорт
Добавить отзыв