Имя: | Ирина |
Пол | Женский |
Вес до начала тренировок | 50 кг |
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа |
30 кг
|
Становая тяга |
30 кг
|
Приседание |
30 кг
|
Вид тренинга: | Набор массы |
|
|
|
Понедельник | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
1 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 4
| 12
| 2 | Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье | 4
| 12
| 3 | Жим штанги из-за головы сидя | 3
| 15
| 4 | Подъем гантелей перед собой сидя | 4
| 12
| 5 | Отжимания от пола с узкой постановкой рук | 3
| 15
| 6 | Разгибание рук из-за головы с гантелью | 2
| 20
|
|
Среда | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
1 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 1
| 1
| 2 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 1
| 1
| 3 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 1
| 1
| 4 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 1
| 1
| 5 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 1
| 1
| 6 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 1
| 1
|
|
Пятница | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
1 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 1
| 1
| 2 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 1
| 1
| 3 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 1
| 1
| 4 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 1
| 1
| 5 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 1
| 1
| 6 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 1
| 1
|
|
|
|
|
Составление: программа тренировок Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
|
Добавить отзыв