| Имя: | Anton |
| Пол | Мужской |
| Вес до начала тренировок | 73 кг |
|
|
| |
|
| |
|
|
| Вид тренинга: | Набор массы |
|
|
|
| Понедельник | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 5
| 12
| | 2 | Жим гантелей лежа на наклонной скамье | 4
| 10
| | 3 | Отжимания на брусьях | 4
| 10
| | 4 | Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье | 4
| 12
| | 5 | Подтягивания на бицепс | 4
| 15
| | 6 | Сгибание рук со штангой стоя обратным хватом | 4
| 10
| | 7 | "Молот" | 4
| 12
| | 8 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 1
| 1
| | 9 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 1
| 1
|
|
| Среда | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим с груди со штангой стоя | 5
| 12
| | 2 | Тяга штанги к груди стоя (протяжка) | 4
| 15
| | 3 | Разведение рук с гантелями в стороны стоя | 5
| 15
| | 4 | Разведение рук с гантелями в стороны сидя | 4
| 12
| | 5 | Приседания со штангой | 6
| 8
| | 6 | Жим ногами в тренажере | 4
| 12
| | 7 | Разгибание ног в тренажере | 4
| 12
| | 8 | Сгибание ног в тренажере лежа | 4
| 12
| | 9 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 1
| 1
|
|
| Пятница | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Подтягивания широким хватом к груди с противовесом | 4
| 8
| | 2 | Тяга штанги в наклоне к животу | 4
| 10
| | 3 | Вертикальная тяга в тренажере широким хватом за голову | 4
| 12
| | 4 | Тяга гантелей в наклоне к животу | 4
| 10
| | 5 | Жим штанги лежа узким хватом | 4
| 10
| | 6 | Французский жим лежа | 4
| 12
| | 7 | Разгибание одной руки из-за головы с гантелью | 4
| 15
| | 8 | Обратные отжимания | 4
| 20
| | 9 | Пулловер с гантелью | 5
| 12
|
|
|
|
|
Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
|
Спорт
Добавить отзыв