Имя:Андрей
ПолМужской
Вес до начала тренировок54 кг
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа

40 кг
Становая тяга 10 кг
Приседание 20 кг
Вид тренинга:Набор массы
Понедельник
УпражненияПодходыПовторения
1Жим гантелей лежа на наклонной скамье3 15
2Сведение рук в тренажере "бабочка"3 15
3Отжимания на брусьях3 10
4Сгибание рук со штангой сидя на скамье Скотта3 10
5"Молот"3 10
6Сгибание рук с гантелями сидя3 15

Среда
УпражненияПодходыПовторения
1Подъем на носки сидя в тренажере3 15
2Подъем на носки со штангой стоя3 15
3Отведение ног в стороны в тренажере сидя3 15
4Жим ногами в тренажере3 15
5Сгибание ног в тренажере лежа3 15
6Сгибание ног в тренажере сидя3 15

Пятница
УпражненияПодходыПовторения
1Гиперэкстензия3 15
2Тяга гантелей в наклоне к животу3 15
3Сведение рук в тренажере "бабочка"3 15
4"Молитва"3 15
5Подъем ног в висе3 15
6Скручивания на полу3 15

Комментарий автора:

Логин Пароль Печатная версия программы тренировок


Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
 
Отзывы:

Аватар пользователя andrik7272
Составил программу для себя, сегодня буду пробовать, надеюсь подойдет, что скажете?

Добавить отзыв

Содержание этого поля является приватным и не предназначено к показу.
Осталось 2000 символов
17 плюс 2 =
Решите задачу, для 1+3, введите 4.

Бодибилдинг портал 2024 Карта сайта
При использовании материалов ссылка на сайт обязательна.