Имя: | Андрей |
Пол | Мужской |
Вес до начала тренировок | 54 кг |
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа |
40 кг
|
Становая тяга |
10 кг
|
Приседание |
20 кг
|
Вид тренинга: | Набор массы |
|
|
|
Понедельник | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
1 | Жим гантелей лежа на наклонной скамье | 3
| 15
| 2 | Сведение рук в тренажере "бабочка" | 3
| 15
| 3 | Отжимания на брусьях | 3
| 10
| 4 | Сгибание рук со штангой сидя на скамье Скотта | 3
| 10
| 5 | "Молот" | 3
| 10
| 6 | Сгибание рук с гантелями сидя | 3
| 15
|
|
Среда | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
1 | Подъем на носки сидя в тренажере | 3
| 15
| 2 | Подъем на носки со штангой стоя | 3
| 15
| 3 | Отведение ног в стороны в тренажере сидя | 3
| 15
| 4 | Жим ногами в тренажере | 3
| 15
| 5 | Сгибание ног в тренажере лежа | 3
| 15
| 6 | Сгибание ног в тренажере сидя | 3
| 15
|
|
Пятница | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
1 | Гиперэкстензия | 3
| 15
| 2 | Тяга гантелей в наклоне к животу | 3
| 15
| 3 | Сведение рук в тренажере "бабочка" | 3
| 15
| 4 | "Молитва" | 3
| 15
| 5 | Подъем ног в висе | 3
| 15
| 6 | Скручивания на полу | 3
| 15
|
|
|
|
|
Составление: программа тренировок Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
|
Добавить отзыв