| Имя: | Роман |
| Пол | Мужской |
| Вес до начала тренировок | 62 кг |
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа |
45 кг
| |
|
| |
Приседание |
50 кг
|
| Вид тренинга: | Набор массы |
|
|
|
| Понедельник | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 4
| 6
| | 2 | Жим гантелей лежа на наклонной скамье | 4
| 10
| | 3 | Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье | 4
| 10
| | 4 | Отжимания на брусьях | 4
| 8
| | 5 | Сгибание рук с гантелью сидя на скамье Скотта | 4
| 10
| | 6 | Сгибание рук в тренажере сидя | 4
| 12
| | 7 | "Молот" | 4
| 10
| | 8 | Подъем таза на наклонной скамье | 3
| 10
|
|
| Среда | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Гиперэкстензия | 4
| 20
| | 2 | Вертикальная тяга в тренажере широким хватом к груди | 4
| 10
| | 3 | Фронтальная тяга в тренажере узким хватом | 4
| 10
| | 4 | Вертикальная тяга в тренажере широким хватом за голову | 4
| 8
| | 5 | Жим штанги лежа узким хватом | 4
| 8
| | 6 | Отжимания на брусьях | 4
| 10
| | 7 | Отжимания от пола с узкой постановкой рук | 4
| 8
| | 8 | Подъем таза на наклонной скамье | 3
| 10
|
|
| Пятница | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим ногами в тренажере | 4
| 8
| | 2 | Приседания со штангой | 4
| 6
| | 3 | Выпады "ножницы" с гантелями | 3
| 12
| | 4 | Разгибание ног в тренажере | 4
| 10
| | 5 | Сгибание ног в тренажере лежа | 4
| 8
| | 6 | Жим гантелей стоя | 3
| 10
| | 7 | Пожимания плечами со штангой стоя | 4
| 10
| | 8 | Разведение рук с гантелями в стороны стоя в наклоне | 4
| 8
|
|
|
|
|
Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
|
Спорт
Добавить отзыв