| Имя: | Юра |
| Пол | Мужской |
| Вес до начала тренировок | 83 кг |
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа |
40 кг
| |
Становая тяга |
50 кг
| |
Приседание |
50 кг
|
| Вид тренинга: | Сушка |
|
|
|
| Понедельник | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 4
| 10
| | 2 | Вертикальная тяга в тренажере широким хватом за голову | 4
| 10
| | 3 | Сведение рук в тренажере "бабочка" | 4
| 10
| | 4 | Гиперэкстензия | 5
| 12
| | 5 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 4
| 10
|
|
| Вторник | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Выпады попеременные со штангой | 4
| 10
| | 2 | Жим ногами в тренажере | 4
| 10
| | 3 | Приседания со штангой | 4
| 10
| | 4 | Тяга гантелей в наклоне к животу | 4
| 10
| | 5 | Наклоны со штангой на плечах | 4
| 10
|
|
| Среда | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Скручивания на наклонной скамье | 4
| 10
| | 2 | Гиперэкстензия | 5
| 12
| | 3 | Сгибание рук в тренажере сидя | 4
| 10
| | 4 | Подъем на носки сидя в тренажере | 4
| 10
| | 5 | Разгибание рук в тренажере вверх | 4
| 10
|
|
| Четверг | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье | 4
| 10
| | 2 | Вертикальная тяга в тренажере широким хватом к груди | 4
| 10
| | 3 | Сгибание ног в тренажере лежа | 4
| 10
| | 4 | Гиперэкстензия | 5
| 12
| | 5 | Сгибание рук со штангой стоя | 4
| 10
|
|
| Пятница | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим штанги лежа на наклонной скамье головой вниз | 4
| 10
| | 2 | Сгибание рук с гантелями стоя | 4
| 10
| | 3 | Подъем на носки со штангой стоя | 4
| 10
| | 4 | Разгибание одной руки из-за головы с гантелью | 4
| 10
| | 5 | Гиперэкстензия | 4
| 10
|
|
| Суббота | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Сведение рук в тренажере "бабочка" | 4
| 10
| | 2 | Сгибание рук с гантелями сидя | 4
| 10
| | 3 | Гиперэкстензия | 5
| 12
| | 4 | Вертикальная тяга в тренажере широким хватом за голову | 4
| 10
| | 5 | Разгибание ног в тренажере | 4
| 10
|
|
|
 |
|
Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
|
Спорт
Добавить отзыв