| Имя: | Nhtyth |
| Пол | Мужской |
|
|
| |
|
| |
|
|
| Вид тренинга: | Набор массы |
|
|
|
| Понедельник | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Приседания со штангой | 4
| 8
| | 2 | Приседания со штангой на груди | 3
| 10
| | 3 | Жим с груди со штангой стоя | 4
| 6
| | 4 | Тяга штанги к груди стоя (протяжка) | 3
| 10
| | 5 | Скручивания на наклонной скамье | 3
| 20
|
|
| Среда | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Становая тяга | 4
| 8
| | 2 | Подтягивания широким хватом к груди | 3
| 10
| | 3 | Тяга штанги в наклоне к животу | 3
| 10
| | 4 | Сгибание рук со штангой стоя | 3
| 10
| | 5 | Наклоны в сторону с гантелью | 3
| 12
|
|
| Пятница | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 4
| 6
| | 2 | Жим гантелей лежа на наклонной скамье | 3
| 10
| | 3 | Жим штанги лежа узким хватом | 3
| 6
| | 4 | Разгибание одной руки из-за головы с гантелью | 3
| 10
| | 5 | Подъем ног в висе | 3
| 20
|
|
| Комментарий автора: | | Для новичков (менее полугода). Вот это то, что сегодня я бы сам посоветовал себе, когда начинал заниматься качем.
А на самом деле делал всякую фигню и терял время.
Отдых между подходами 2-3 минуты, в зависимости от упражнения. |
|
|
|
Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
|
Спорт
Добавить отзыв