| Имя: | Lipvasko |
| Пол | Мужской |
|
|
| |
|
| |
|
|
| Вид тренинга: | Набор массы |
|
|
|
| Понедельник | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 5
| 5
| | 2 | Жим с груди со штангой сидя | 4
| 5
| | 3 | Приседания со штангой | 5
| 5
| | 4 | Тяга штанги в наклоне к животу | 5
| 5
| | 5 | Жим штанги лежа на наклонной скамье | 4
| 6
| | 6 | Скручивания в тренажере | 3
| 20
|
|
| Среда | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Сгибание рук со штангой стоя | 4
| 10
| | 2 | Тяга штанги к груди стоя (протяжка) | 5
| 10
| | 3 | Становая тяга | 5
| 5
| | 4 | Вертикальная тяга в тренажере широким хватом за голову | 4
| 10
| | 5 | Гиперэкстензия | 4
| 10
| | 6 | Скручивания в тренажере | 3
| 20
|
|
| Пятница | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 5
| 5
| | 2 | Жим с груди со штангой сидя | 5
| 5
| | 3 | Приседания со штангой | 5
| 5
| | 4 | Тяга штанги в наклоне к животу | 5
| 5
| | 5 | Разгибание рук в тренажере вниз | 5
| 10
| | 6 | Скручивания в тренажере | 3
| 20
|
|
| Комментарий автора: | | Вот решил сменить программу ну и пришёл к этой, оцените, если что не ругайтесь сильно, но мне кажется она получилась технически грамотная |
|
|
|
Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
|
Спорт
Добавить отзыв