| Имя: | Дмитрий |
| Пол | Мужской |
|
|
| |
|
| |
|
|
| Вид тренинга: | Набор массы |
|
|
|
| Понедельник | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 3
| 15
| | 2 | Вертикальная тяга в тренажере широким хватом к груди | 3
| 15
| | 3 | Сгибание рук со штангой стоя | 3
| 15
| | 4 | Французский жим стоя | 3
| 15
| | 5 | Приседания в Гак-машине | 3
| 15
| | 6 | Подъем на носки сидя в тренажере | 3
| 15
| | 7 | Подъем ног в висе | 3
| 15
|
|
| Среда | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 3
| 15
| | 2 | Вертикальная тяга в тренажере широким хватом к груди | 3
| 15
| | 3 | Сгибание рук со штангой стоя | 3
| 15
| | 4 | Французский жим стоя | 3
| 15
| | 5 | Приседания в Гак-машине | 3
| 15
| | 6 | Подъем на носки сидя в тренажере | 3
| 15
| | 7 | Подъем ног в висе | 3
| 15
|
|
| Пятница | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 3
| 15
| | 2 | Вертикальная тяга в тренажере широким хватом к груди | 3
| 15
| | 3 | Сгибание рук со штангой стоя | 3
| 15
| | 4 | Французский жим стоя | 3
| 15
| | 5 | Приседания в Гак-машине | 3
| 15
| | 6 | Подъем на носки сидя в тренажере | 3
| 15
| | 7 | Подъем ног в висе | 3
| 15
|
|
| Комментарий автора: | | данный комплекс упражнений является вводным и рассчитан на первые 2 недели тренинга |
|
|
|
Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
|
Спорт
Добавить отзыв