Имя: | кач |
Пол | Мужской |
Вес до начала тренировок | 58 кг |
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа |
30 кг
|
Становая тяга |
30 кг
|
Приседание |
30 кг
|
Вид тренинга: | Набор массы |
|
|
|
Понедельник | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
1 | Жим штанги лежа на наклонной скамье | 5
| 7
| 2 | Приседания со штангой | 5
| 6
| 3 | Становая тяга | 5
| 6
| 4 | Жим с груди со штангой стоя | 5
| 6
|
|
Среда | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
1 | Тяга штанги в наклоне к животу | 4
| 6
| 2 | Жим штанги из-за головы сидя | 5
| 6
| 3 | Пулловер в тренажере | 5
| 6
| 4 | Сгибание рук со штангой стоя | 5
| 6
|
|
Пятница | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
1 | Разгибание ног в тренажере | 5
| 6
| 2 | Сгибание ног в тренажере лежа | 5
| 6
| 3 | Тяга штанги к груди стоя (протяжка) | 5
| 6
| 4 | Подъем ног в висе | 5
| 6
|
|
Комментарий автора: | Силовая и наращивающая мышечную массу программа ДЖО ВЕЙДЕРА |
|
|
|
Составление: программа тренировок Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
|
Добавить отзыв