| Имя: | Сафа.И |
| Пол | Мужской |
| Вес до начала тренировок | 67 кг |
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа |
87 кг
| |
Становая тяга |
125 кг
| |
Приседание |
95 кг
|
| Вид тренинга: | Набор массы |
|
|
|
| Понедельник | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 6
| 6
| | 2 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 6
| 6
| | 3 | Становая тяга | 6
| 6
| | 4 | Подтягивания широким хватом к груди | 6
| 6
| | 5 | Скручивания на наклонной скамье | 6
| 12
|
|
| Вторник | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Приседания со штангой | 5
| 5
| | 2 | Жим ногами в тренажере | 5
| 5
| | 3 | Жим с груди со штангой сидя | 6
| 6
| | 4 | Жим с груди с гантелями сидя | 6
| 6
| | 5 | Подъем на носки со штангой стоя | 5
| 10
|
|
| Четверг | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим штанги лежа на наклонной скамье | 6
| 6
| | 2 | Разводка гантелей лежа на наклонной скамье | 6
| 10
| | 3 | Становая тяга | 6
| 6
| | 4 | Наклоны со штангой на плечах | 6
| 10
| | 5 | Сгибание рук со штангой стоя | 6
| 6
|
|
| Пятница | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Приседания со штангой | 6
| 6
| | 2 | Разгибание ног в тренажере | 6
| 6
| | 3 | Жим гантелей стоя | 6
| 6
| | 4 | Жим штанги из-за головы сидя | 6
| 6
| | 5 | Отжимания на брусьях | 4
| 15
|
|
| Комментарий автора: | | отличная программа попробуйте!А в выходные дни дома, можно заниматься отжиманием 4 подхода по 25р.(узк.-шир.)хватом,а так же пресс 4(20)!!!! |
|
|
|
Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
|
Спорт
Добавить отзыв