Программа тренировок Набор массы Maxat

Главная

Новости

Статьи

Имя:	Maxat
Пол	Мужской
Вес до начала тренировок	63 кг
Рабочий вес до начала тренировок: Жим лежа	70 кг
Становая тяга	90 кг
Приседание	75 кг
Вид тренинга:	Набор массы

Понедельник
№	Упражнения	Подходы	Повторения
1	Жим штанги лежа на горизонтальной скамье	5	5
2	Жим гантелей лежа на наклонной скамье	4	8
3	Жим штанги лежа на наклонной скамье в тр.Смита	4	8
4	Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье	4	10
5	Пулловер с гантелью	3	10
6	Сведение рук в тренажере "бабочка"	3	8
7	Жим штанги из-за головы сидя	4	6
8	Подъем гантелей перед собой стоя	4	8
9	Жим сидя в тренажере	4	6
10	Тяга штанги к груди стоя (протяжка)	4	8
11	Подъем гантелей перед собой стоя	4	8
12	Разведение рук с гантелями в стороны сидя в наклоне	4	8
13	Сгибание рук со штангой стоя	4	8
14	Сгибание рук со штангой сидя на скамье Скотта	4	8
15	Подъем таза на наклонной скамье	4	20

Вторник
№	Упражнения	Подходы	Повторения
1	Становая тяга	5	6
2	Подтягивания широким хватом за голову с противовесом	4	6
3	Тяга гантелей в наклоне к животу	4	8
4	Приседания со штангой	5	5
5	Жим ногами в тренажере	4	8
6	Разгибание ног в тренажере	4	8
7	Подъем на носки сидя в тренажере	4	15
8	Подъем на носки стоя в тренажере	4	15
9	Сгибание рук с гантелями сидя	4	8
10	"Молот"	4	8
11	Жим штанги лежа узким хватом	5	5
12	Французский жим лежа	4	8
13	Разгибание рук в тренажере вверх	4	8
14	"Молитва"	4	20
15	Подъем ног в висе	4	10

Четверг
№	Упражнения	Подходы	Повторения
1	Жим штанги лежа на горизонтальной скамье	1	1
2	Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье	1	1
3	Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье	1	1
4	Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье	1	1
5	Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье	1	1
6	Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье	1	1
7	Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье	1	1
8	Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье	1	1
9	Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье	1	1
10	Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье	1	1
11	Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье	1	1
12	Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье	1	1
13	Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье	1	1
14	Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье	1	1
15	Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье	1	1

Пятница
№	Упражнения	Подходы	Повторения
1	Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье	1	1
2	Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье	1	1
3	Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье	1	1
4	Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье	1	1
5	Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье	1	1
6	Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье	1	1
7	Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье	1	1
8	Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье	1	1
9	Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье	1	1
10	Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье	1	1
11	Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье	1	1
12	Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье	1	1
13	Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье	1	1
14	Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье	1	1
15	Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье	1	1

Комментарий автора:

с четверга та же программа что и с понидельника

Логин

Пароль

Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.

872 просмотра

Отзывы:

Автор ариф (не зарегистрирован), дата создания 24 Августа, 2009 - 15:50.

xo4u nabrat ves

ответить

Добавить отзыв

Бодибилдинг портал 2024 Карта сайта

При использовании материалов ссылка на сайт обязательна.