Имя: Ильдар Пол Мужской Вес до начала тренировок 95 кг
Рабочий вес до начала тренировок:
Становая тяга
40 кг
Приседание
40 кг
Вид тренинга: Поддержка формы
Понедельник № Упражнения Подходы Повторения 1 Скручивания на наклонной скамье 2 20 2 Подъем ног в висе 1 20 3 Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 3 12 4 Разводка гантелей лежа на наклонной скамье 3 12 5 Жим штанги лежа на наклонной скамье 3 12 6 Сведение рук в тренажере "бабочка" 3 12 7 Гиперэкстензия 3 12 8 Становая тяга 3 12 9 Вертикальная тяга в тренажере широким хватом за голову 3 12 10 Фронтальная тяга в тренажере узким хватом 3 12
Среда № Упражнения Подходы Повторения 1 Скручивания на наклонной скамье 2 20 2 Подъем ног в висе 1 20 3 Приседания со штангой 3 12 4 Выпады "ножницы" с гантелями 3 12 5 Разгибание ног в тренажере 3 12 6 Сгибание ног в тренажере лежа 3 12 7 Разведение рук с гантелями в стороны стоя в наклоне 3 12 8 Тяга штанги к груди стоя (протяжка) 3 12 9 Подъем гантелей перед собой сидя 3 12 10 Подъем гантелей перед собой стоя 3 12
Пятница № Упражнения Подходы Повторения 1 "Молот" 3 12 2 Сгибание рук со штангой стоя 3 12 3 Сгибание рук со штангой стоя обратным хватом 3 12 4 Сгибание рук со штангой сидя на скамье Скотта 3 12 5 Разгибание одной руки из-за головы с гантелью 3 12 6 Французский жим лежа 3 12 7 Разгибание рук в тренажере вниз 3 12 8 Разгибание одной руки с гантелью в наклоне 3 12 9 Пожимания плечами со штангой стоя 3 12 10 "Молитва" 3 12
Комментарий автора: Что можете сказать.?
программа тренировок программы тренировок .
Спорт
Добавить отзыв