Имя:Антоха
ПолМужской
Вес до начала тренировок91 кг
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа

90 кг
Вид тренинга:Набор массы
Понедельник
УпражненияПодходыПовторения
1Жим штанги лежа на горизонтальной скамье5 8
2Жим штанги лежа на наклонной скамье5 8
3Сведение рук в тренажере "бабочка"5 8
4Отжимания на брусьях5 8
5Французский жим лежа5 10
6Сгибание рук со штангой стоя5 12
7Сгибание рук со штангой сидя на скамье Скотта5 8
8Скручивания на наклонной скамье3 20

Среда
УпражненияПодходыПовторения
1Выпады "ножницы" с гантелями5 12
2Приседания в Гак-машине5 8
3Жим ногами в тренажере5 12
4Разгибание ног в тренажере5 10
5Становая тяга2 15
6Сгибание ног в тренажере лежа5 8
7"Молитва"2 15
8Скручивания на полу2 20

Пятница
УпражненияПодходыПовторения
1Вертикальная тяга в тренажере широким хватом за голову5 8
2Вертикальная тяга в тренажере широким хватом к груди5 8
3Тяга штанги в наклоне к животу5 8
4Жим с груди со штангой стоя5 8
5Жим с груди с гантелями сидя5 8
6Тяга штанги к груди стоя (протяжка)5 8
7Пожимания плечами с гантелями стоя5 10
8Подъем ног в висе1 1

Комментарий автора:
Прога по которой я сейчас занимаюсь. Присидания со штангой заменил на Приседания в Гак-машине, становую делаю с очень лёгкими весами и всего 2 подхода т.к. больная спина.

Логин Пароль Печатная версия программы тренировок


Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
 
Отзывы:

Добавить отзыв

Содержание этого поля является приватным и не предназначено к показу.
Осталось 2000 символов
4 плюс 13 =
Решите задачу, для 1+3, введите 4.

Бодибилдинг портал 2024 Карта сайта
При использовании материалов ссылка на сайт обязательна.