| Имя: | Брюс |
| Пол | Мужской |
| Вес до начала тренировок | 57 кг |
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа |
60 кг
| |
Становая тяга |
80 кг
| |
Приседание |
80 кг
|
| Вид тренинга: | Набор массы |
|
|
|
| Понедельник | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 5
| 8
| | 2 | Жим гантелей лежа на наклонной скамье | 3
| 8
| | 3 | Жим гантелей лежа на наклонной скамье головой вниз | 3
| 8
| | 4 | Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье | 3
| 8
| | 5 | Тяга штанги в наклоне к животу | 3
| 8
| | 6 | Тяга гантелей в наклоне к животу | 2
| 8
| | 7 | Вертикальная тяга в тренажере широким хватом к груди | 5
| 8
| | 8 | Становая тяга | 5
| 8
|
|
| Среда | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим штанги из-за головы сидя | 5
| 8
| | 2 | Подъем штанги перед собой | 3
| 8
| | 3 | Разведение рук с гантелями в стороны стоя в наклоне | 3
| 8
| | 4 | Разведение рук с гантелями в стороны сидя | 3
| 8
| | 5 | Жим штанги лежа узким хватом | 5
| 8
| | 6 | Разгибание рук в тренажере вниз | 3
| 8
| | 7 | Сгибание рук со штангой стоя | 3
| 8
| | 8 | Приседания со штангой | 5
| 8
|
|
| Пятница | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 5
| 8
| | 2 | Жим гантелей лежа на наклонной скамье | 3
| 8
| | 3 | Отжимания на брусьях | 3
| 8
| | 4 | Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье | 3
| 8
| | 5 | Фронтальная тяга в тренажере узким хватом | 3
| 8
| | 6 | Тяга гантелей в наклоне к животу | 2
| 8
| | 7 | Подтягивания широким хватом к груди с противовесом | 5
| 8
| | 8 | Становая тяга | 5
| 8
|
|
| Комментарий автора: | | за 2 года я набрал 15 килограмм без стероидов |
|
|
|
Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
|
Спорт
Добавить отзыв