Имя: | Брюс |
Пол | Мужской |
Вес до начала тренировок | 57 кг |
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа |
60 кг
|
Становая тяга |
80 кг
|
Приседание |
80 кг
|
Вид тренинга: | Набор массы |
|
|
|
Понедельник | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
1 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 5
| 8
| 2 | Жим гантелей лежа на наклонной скамье | 3
| 8
| 3 | Жим гантелей лежа на наклонной скамье головой вниз | 3
| 8
| 4 | Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье | 3
| 8
| 5 | Тяга штанги в наклоне к животу | 3
| 8
| 6 | Тяга гантелей в наклоне к животу | 2
| 8
| 7 | Вертикальная тяга в тренажере широким хватом к груди | 5
| 8
| 8 | Становая тяга | 5
| 8
|
|
Среда | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
1 | Жим штанги из-за головы сидя | 5
| 8
| 2 | Подъем штанги перед собой | 3
| 8
| 3 | Разведение рук с гантелями в стороны стоя в наклоне | 3
| 8
| 4 | Разведение рук с гантелями в стороны сидя | 3
| 8
| 5 | Жим штанги лежа узким хватом | 5
| 8
| 6 | Разгибание рук в тренажере вниз | 3
| 8
| 7 | Сгибание рук со штангой стоя | 3
| 8
| 8 | Приседания со штангой | 5
| 8
|
|
Пятница | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
1 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 5
| 8
| 2 | Жим гантелей лежа на наклонной скамье | 3
| 8
| 3 | Отжимания на брусьях | 3
| 8
| 4 | Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье | 3
| 8
| 5 | Фронтальная тяга в тренажере узким хватом | 3
| 8
| 6 | Тяга гантелей в наклоне к животу | 2
| 8
| 7 | Подтягивания широким хватом к груди с противовесом | 5
| 8
| 8 | Становая тяга | 5
| 8
|
|
Комментарий автора: | за 2 года я набрал 15 килограмм без стероидов |
|
|
|
Составление: программа тренировок Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
|
Добавить отзыв