Имя:Сергій
ПолМужской
Вес до начала тренировок83 кг
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа

90 кг
Становая тяга 170 кг
Приседание 140 кг
Вид тренинга:Набор массы
Понедельник
УпражненияПодходыПовторения
1Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье4 10
2Жим гантелей лежа на наклонной скамье3 10
3Разводка гантелей лежа на наклонной скамье3 12
4Сгибание рук с гантелью сидя на скамье Скотта3 8
5"Молот"3 8
6Разгибание рук в тренажере вниз3 10
7Французский жим лежа3 8
8"Молитва"3 20

Среда
УпражненияПодходыПовторения
1Жим с груди с гантелями сидя4 12
2Подъем гантелей перед собой сидя3 8
3Разведение рук с гантелями в стороны сидя в наклоне3 10
4Тяга Т-грифа в наклоне к животу4 15
5Подтягивания широким хватом за голову с противовесом4 15
6Тяга гантелей в наклоне к животу3 12
7Становая тяга3 12
8Двойное скручивание4 20

Пятница
УпражненияПодходыПовторения
1Жим ногами в тренажере4 15
2Приседания в тр.Смита4 15
3Приседания в Гак-машине4 15
4Разгибание ног в тренажере4 20
5Сгибание ног в тренажере лежа4 20
6Сгибание ног в тренажере сидя4 20
7Подъем на носки со штангой стоя4 20
8Скручивания на наклонной скамье5 20

Комментарий автора:
ЖЕЛАЮ УДАЧИ !!!

Логин Пароль Печатная версия программы тренировок


Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
 
Отзывы:

Добавить отзыв

Содержание этого поля является приватным и не предназначено к показу.
Осталось 2000 символов
1 плюс 14 =
Решите задачу, для 1+3, введите 4.

Бодибилдинг портал 2024 Карта сайта
При использовании материалов ссылка на сайт обязательна.