Имя: Евгений Пол Мужской Вес до начала тренировок 71 кг
Рабочий вес до начала тренировок:
Приседание
120 кг
Вид тренинга: Набор массы
Понедельник № Упражнения Подходы Повторения 1 Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 3 7 2 Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье 3 10 3 Отжимания на брусьях 3 10 4 Французский жим лежа 3 12 5 Разгибание одной руки из-за головы с гантелью 3 10 6 Разгибание рук в тренажере вниз 3 8 7 "Молитва" 3 20 8 Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 1 1
Вторник № Упражнения Подходы Повторения 1 Жим с груди со штангой сидя 3 10 2 Тяга штанги к груди стоя (протяжка) 3 12 3 Жим сидя в тренажере 3 10 4 Сгибание рук со штангой стоя 3 8 5 Сгибание рук со штангой сидя на скамье Скотта 3 10 6 Сгибание рук с гантелями сидя 3 10 7 "Молитва" 3 20 8 Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 1 1
Четверг № Упражнения Подходы Повторения 1 Подтягивания широким хватом за голову 3 10 2 Приседания в Гак-машине 4 8 3 Сгибание ног в тренажере сидя 3 15 4 Подъем на носки стоя в тренажере 3 20 5 Жим штанги лежа узким хватом 3 8 6 Французский жим лежа 3 8 7 Французский жим стоя 3 10 8 "Молитва" 3 20
Пятница № Упражнения Подходы Повторения 1 Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 3 7 2 Жим штанги лежа на наклонной скамье 3 8 3 Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье 3 8 4 Сгибание рук со штангой стоя 3 8 5 Сгибание рук со штангой стоя обратным хватом 3 8 6 Сгибание рук со штангой сидя на скамье Скотта 3 10 7 Сгибание рук с гантелями сидя 3 8 8 "Молитва" 3 20
Комментарий автора: Цель в первую очередь-накачать грудные мышцы.Становую тягу не делаю.Так же чередую упражнения Гак с приседаниями со штангой(один раз делаю гак,другой-приседания).Каждую группу мышц прокачиваю 2 раза в неделю.И по выходным занимаюсь футболом(футболом занимался 12 лет,сейчас начал качаться)!Качаюсь 4 раза в неделю.Так как тренажорка работает пн вт чт пт,тренероваться 3 дня не вижу смысла.Питаюсь хорошо и вроди восстанавливаюсь.Выслушаю с удовольствием комментарии))) Мне 21.Рост 174,весс 71.Жим-90 на 3 раза(цель100 взять),приседания 120кг 3 серии на 4 раза.
программа тренировок программы тренировок .
Спорт
Добавить отзыв