Имя: Новиков Андрей Пол Мужской Вес до начала тренировок 75 кг
Рабочий вес до начала тренировок:
Становая тяга
90 кг
Приседание
70 кг
Вид тренинга: Набор массы
Понедельник № Упражнения Подходы Повторения 1 Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 3 10 2 Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье 3 10 3 Отжимания на брусьях 3 10 4 Пулловер с гантелью 3 10 5 Скручивания на полу 5 20
Среда № Упражнения Подходы Повторения 1 Сгибание рук с гантелями сидя 3 10 2 Сгибание рук со штангой сидя на скамье Скотта 3 10 3 Французский жим лежа 3 10 4 Разгибание рук с гантелями в наклоне 3 10 5 Разгибание рук в тренажере вниз 3 10
Четверг № Упражнения Подходы Повторения 1 Жим ногами в тренажере 4 10 2 Сгибание ног в тренажере лежа 4 10 3 Выпады попеременные с гантелями 3 10 4 Подъем на носки со штангой стоя 4 10 5 Подъем таза на наклонной скамье 5 20
Пятница № Упражнения Подходы Повторения 1 Вертикальная тяга в тренажере широким хватом к груди 3 10 2 Тяга Т-грифа в наклоне к животу 3 10 3 Тяга гантели в упоре к животу 3 10 4 Гиперэкстензия 3 10 5 Двойное скручивание 5 20
Суббота № Упражнения Подходы Повторения 1 Разведение рук с гантелями в стороны стоя 3 10 2 Жим штанги из-за головы сидя 3 10 3 Разведение рук с гантелями в стороны сидя в наклоне 3 10 4 Двойное скручивание 5 20 5 Скручивания на полу 5 20
Комментарий автора: НЕДЕЛЬНЫЙ СПЛИТ
программа тренировок программы тренировок .
Спорт
Добавить отзыв