Имя:dDONMEGA
ПолМужской
Вес до начала тренировок85 кг
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа

75 кг
Становая тяга 90 кг
Приседание 70 кг
Вид тренинга:Набор массы
Понедельник
УпражненияПодходыПовторения
1Жим штанги лежа на горизонтальной скамье5 6
2Жим гантелей лежа на наклонной скамье3 10
3Отжимания на брусьях4 12
4Тяга штанги в наклоне к животу4 10
5Сгибание рук со штангой стоя4 8

Среда
УпражненияПодходыПовторения
1Становая тяга5 8
2Жим гантелей лежа на наклонной скамье4 10
3Жим с груди со штангой стоя4 8
4Разведение рук с гантелями в стороны стоя в наклоне4 10
5Французский жим лежа3 10

Пятница
УпражненияПодходыПовторения
1Жим штанги лежа на горизонтальной скамье5 6
2Жим штанги лежа узким хватом4 8
3Французский жим лежа3 10
4Вертикальная тяга в тренажере узким хватом4 10
5Тяга гантелей в наклоне к животу4 8

Комментарий автора:
без химии

Логин Пароль Печатная версия программы тренировок

Код для вставки в блог/дневник:

Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
 
Отзывы:

Аватар пользователя александр
че то я не пойму че за прога гавно какоето если реально хочеш набрать массу в один день приходиш и качаеш грудь другой руки третий спину убиваеш одним разом мышцы одной группы и через 3 месяца офигееш от результата
Аватар пользователя Леха
Согласен с Александром,по поводу того ,что лучше всего подходит раздельный тренинг одну мышцу в день.Просто смотри у тебя в проге как я вижу грудь 3 раза в неделю,тоже самое со спиной и т.д Мышцам нужен отдых так что лично мое мнение что это программа тебе явно не поможет,мышцам минимум нужно 2 суток ,чтобы ощухаться после тренинга,а ты их долбишь через сутки,смысл???
Аватар пользователя жека
Правильно парни говорят результат будет только если дать мышце восстановиться, а это бред какой то а не прогрограмма, даже со стероидами по такой программе не накачаешься!

Содержание этого поля является приватным и не предназначено к показу.
Осталось 2000 символов
9 плюс 3 =
Решите задачу, для 1+3, введите 4.
Бодибилдинг портал 2018 Карта сайта
При использовании материалов ссылка на сайт обязательна.
Rambler's Top100 Рейтинг@Mail.ru