Имя:Родька
ПолМужской
Вес до начала тренировок92 кг
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа

45 кг
Становая тяга 70 кг
Приседание 70 кг
Вид тренинга:Набор массы
Понедельник
УпражненияПодходыПовторения
1Жим штанги лежа на горизонтальной скамье3 10
2Жим штанги из-за головы сидя3 10
3Сгибание рук со штангой стоя обратным хватом3 12
4Сгибание рук с гантелью сидя на скамье Скотта3 12
5Вертикальная тяга в тренажере широким хватом за голову3 10
6Приседания со штангой3 10
7Становая тяга3 12
8Подъем таза на наклонной скамье7 20

Среда
УпражненияПодходыПовторения
1Жим штанги лежа на горизонтальной скамье3 10
2Жим штанги из-за головы сидя3 10
3Сгибание рук со штангой стоя обратным хватом3 12
4Сгибание рук с гантелью сидя на скамье Скотта3 12
5Вертикальная тяга в тренажере широким хватом за голову3 10
6Приседания со штангой3 10
7Становая тяга3 12
8Подъем таза на наклонной скамье7 20

Пятница
УпражненияПодходыПовторения
1Жим штанги лежа на горизонтальной скамье3 10
2Жим штанги из-за головы сидя3 10
3Сгибание рук со штангой стоя обратным хватом3 12
4Сгибание рук с гантелью сидя на скамье Скотта3 12
5Вертикальная тяга в тренажере широким хватом за голову3 10
6Приседания со штангой3 10
7Становая тяга3 12
8Подъем таза на наклонной скамье7 20

Комментарий автора:
Такая специфическая программа. Все в 1 день...

Логин Пароль Печатная версия программы тренировок


Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
 
Отзывы:

Добавить отзыв

Содержание этого поля является приватным и не предназначено к показу.
Осталось 2000 символов
5 плюс 0 =
Решите задачу, для 1+3, введите 4.

Бодибилдинг портал 2024 Карта сайта
При использовании материалов ссылка на сайт обязательна.