Имя: | Родька |
Пол | Мужской |
Вес до начала тренировок | 92 кг |
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа |
45 кг
|
Становая тяга |
70 кг
|
Приседание |
70 кг
|
Вид тренинга: | Набор массы |
|
|
|
Понедельник | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
1 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 3
| 10
| 2 | Жим штанги из-за головы сидя | 3
| 10
| 3 | Сгибание рук со штангой стоя обратным хватом | 3
| 12
| 4 | Сгибание рук с гантелью сидя на скамье Скотта | 3
| 12
| 5 | Вертикальная тяга в тренажере широким хватом за голову | 3
| 10
| 6 | Приседания со штангой | 3
| 10
| 7 | Становая тяга | 3
| 12
| 8 | Подъем таза на наклонной скамье | 7
| 20
|
|
Среда | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
1 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 3
| 10
| 2 | Жим штанги из-за головы сидя | 3
| 10
| 3 | Сгибание рук со штангой стоя обратным хватом | 3
| 12
| 4 | Сгибание рук с гантелью сидя на скамье Скотта | 3
| 12
| 5 | Вертикальная тяга в тренажере широким хватом за голову | 3
| 10
| 6 | Приседания со штангой | 3
| 10
| 7 | Становая тяга | 3
| 12
| 8 | Подъем таза на наклонной скамье | 7
| 20
|
|
Пятница | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
1 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 3
| 10
| 2 | Жим штанги из-за головы сидя | 3
| 10
| 3 | Сгибание рук со штангой стоя обратным хватом | 3
| 12
| 4 | Сгибание рук с гантелью сидя на скамье Скотта | 3
| 12
| 5 | Вертикальная тяга в тренажере широким хватом за голову | 3
| 10
| 6 | Приседания со штангой | 3
| 10
| 7 | Становая тяга | 3
| 12
| 8 | Подъем таза на наклонной скамье | 7
| 20
|
|
Комментарий автора: | Такая специфическая программа. Все в 1 день... |
|
|
|
Составление: программа тренировок Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
|
Добавить отзыв