Имя: | Евгений |
Пол | Мужской |
Вес до начала тренировок | 60 кг |
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа |
50 кг
|
Становая тяга |
50 кг
|
Приседание |
50 кг
|
Вид тренинга: | Набор массы |
|
|
|
Понедельник | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
1 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье в тр.Смита | 4
| 7
| 2 | Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье | 4
| 10
| 3 | "Молот" | 5
| 10
| 4 | Сгибание рук с гантелью сидя на скамье Скотта | 4
| 7
| 5 | Фронтальная тяга в тренажере узким хватом | 4
| 10
| 6 | Жим ногами в тренажере | 5
| 15
| 7 | "Молитва" | 3
| 15
|
|
Среда | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
1 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 4
| 7
| 2 | Французский жим лежа | 4
| 10
| 3 | Жим штанги лежа на наклонной скамье | 4
| 7
| 4 | Разгибание одной руки из-за головы с гантелью | 4
| 7
| 5 | Жим ногами в тренажере | 4
| 10
| 6 | Сгибание ног в тренажере сидя | 4
| 10
| 7 | "Молитва" | 3
| 15
|
|
Пятница | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
1 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 4
| 7
| 2 | Французский жим лежа | 4
| 10
| 3 | Жим штанги лежа на наклонной скамье головой вниз | 4
| 7
| 4 | Приседания со штангой | 4
| 10
| 5 | Сгибание рук с гантелью сидя на скамье Скотта | 4
| 10
| 6 | Гиперэкстензия | 4
| 7
| 7 | "Молитва" | 3
| 15
|
|
Комментарий автора: | пробуем |
|
|
|
Составление: программа тренировок Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
|
Добавить отзыв