| Имя: | Влад |
| Пол | Мужской |
| Вес до начала тренировок | 65 кг |
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа |
80 кг
| |
Становая тяга |
110 кг
| |
Приседание |
70 кг
|
| Вид тренинга: | Силовые |
|
|
|
| Понедельник | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 3
| 8
| | 2 | Жим штанги лежа на наклонной скамье | 3
| 8
| | 3 | Отжимания на брусьях | 3
| 10
| | 4 | Сведение рук в тренажере "бабочка" | 2
| 10
| | 5 | Жим штанги из-за головы сидя | 3
| 10
| | 6 | Пожимания плечами со штангой стоя | 3
| 8
| | 7 | Тяга штанги к груди стоя (протяжка) | 3
| 6
| | 8 | Жим штанги лежа узким хватом | 3
| 10
| | 9 | Разгибание рук в тренажере вниз | 3
| 12
|
|
| Вторник | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Вертикальная тяга в тренажере узким хватом | 2
| 10
| | 2 | Вертикальная тяга в тренажере широким хватом за голову | 2
| 10
| | 3 | Вертикальная тяга в тренажере широким хватом к груди | 2
| 10
| | 4 | Подтягивания широким хватом за голову | 3
| 9
| | 5 | Становая тяга | 3
| 6
| | 6 | Наклоны со штангой на плечах | 2
| 8
| | 7 | Подтягивания на бицепс | 3
| 10
| | 8 | Сгибание рук со штангой стоя | 3
| 10
| | 9 | Сгибание рук со штангой стоя обратным хватом | 2
| 8
|
|
| Среда | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим штанги из-за головы сидя | 3
| 10
| | 2 | Подъем штанги перед собой | 3
| 8
| | 3 | Пожимания плечами со штангой стоя | 3
| 8
| | 4 | Тяга штанги к груди стоя (протяжка) | 3
| 6
| | 5 | Жим штанги лежа узким хватом | 3
| 10
| | 6 | Отжимания на брусьях | 3
| 12
| | 7 | Отжимания от пола с узкой постановкой рук | 2
| 20
| | 8 | Скручивания на полу | 2
| 20
| | 9 | Подъем ног в висе | 3
| 10
|
|
| Пятница | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим ногами в тренажере | 3
| 8
| | 2 | Приседания со штангой | 3
| 6
| | 3 | Приседания со штангой на груди | 3
| 6
| | 4 | Приседания в Гак-машине | 3
| 8
| | 5 | Разгибание ног в тренажере | 3
| 10
| | 6 | Подъем на носки со штангой стоя | 2
| 10
| | 7 | "Молитва" | 2
| 10
| | 8 | Двойное скручивание | 2
| 15
| | 9 | Скручивания на полу | 2
| 20
|
|
| Суббота | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим штанги лежа на наклонной скамье | 2
| 6
| | 2 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 2
| 6
| | 3 | Отжимания на брусьях | 3
| 10
| | 4 | Сгибание рук со штангой стоя | 3
| 8
| | 5 | Подтягивания на бицепс | 2
| 8
| | 6 | Подъем ног в висе | 3
| 10
| | 7 | Двойное скручивание | 2
| 15
| | 8 | Скручивания на наклонной скамье | 2
| 20
| | 9 | "Молитва" | 2
| 15
|
|
| Комментарий автора: | | Сугубо индивидульно. |
|
|
|
Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
|
Спорт
Добавить отзыв