| Имя: | roman |
| Пол | Мужской |
| Вес до начала тренировок | 90 кг |
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа |
90 кг
| |
Становая тяга |
90 кг
| |
Приседание |
80 кг
|
| Вид тренинга: | Набор массы |
|
|
|
| Понедельник | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 3
| 6
| | 2 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье в тр.Смита | 2
| 4
| | 3 | Отжимания на брусьях | 1
| 15
| | 4 | Сгибание рук со штангой стоя | 3
| 7
| | 5 | Сгибание рук в тренажере сидя | 2
| 6
| | 6 | Скручивания на наклонной скамье | 2
| 20
|
|
| Среда | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Вертикальная тяга в тренажере широким хватом к груди | 3
| 8
| | 2 | Фронтальная тяга в тренажере узким хватом | 3
| 10
| | 3 | Жим штанги лежа узким хватом | 3
| 8
| | 4 | Разгибание рук в тренажере вниз | 3
| 12
| | 5 | Гиперэкстензия | 1
| 20
| | 6 | Подъем ног в висе | 1
| 20
|
|
| Пятница | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим с груди со штангой сидя | 3
| 6
| | 2 | Разведение рук с гантелями в стороны сидя в наклоне | 2
| 12
| | 3 | Пожимания плечами с гантелями стоя | 2
| 12
| | 4 | Жим ногами в тренажере | 3
| 8
| | 5 | Скручивания на наклонной скамье | 1
| 20
| | 6 | Скручивания на наклонной скамье | 1
| 15
|
|
| Комментарий автора: | | первый подход - разминочный, далее два - до отказа. |
|
|
|
Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
|
Спорт
Добавить отзыв