Имя:Владимир
ПолМужской
Вес до начала тренировок60 кг
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа

40 кг
Становая тяга 60 кг
Приседание 40 кг
Вид тренинга:Набор массы
Понедельник
УпражненияПодходыПовторения
1Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье5 12
2Пулловер с гантелью5 12
3Наклоны в сторону с гантелью4 10
4Скручивания на полу4 20

Вторник
УпражненияПодходыПовторения
1Сгибание рук со штангой стоя5 8
2Сгибание рук с гантелями стоя5 10
3Разгибание одной руки из-за головы с гантелью5 10
4Скручивания на полу5 20

Четверг
УпражненияПодходыПовторения
1Тяга гантелей в наклоне к животу5 10
2Становая тяга5 10
3Наклоны в сторону с гантелью4 10
4Скручивания на полу4 20

Пятница
УпражненияПодходыПовторения
1Приседания со штангой5 10
2Подъем на носки со штангой стоя5 12
3Жим штанги из-за головы сидя4 8
4Пожимания плечами со штангой стоя5 12

Комментарий автора:
Оцените плз, на 4 дня в домашних условиях

Логин Пароль Печатная версия программы тренировок


Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
 
Отзывы:

Добавить отзыв

Содержание этого поля является приватным и не предназначено к показу.
Осталось 2000 символов
5 плюс 2 =
Решите задачу, для 1+3, введите 4.

Бодибилдинг портал 2024 Карта сайта
При использовании материалов ссылка на сайт обязательна.