Имя: | Владимир |
Пол | Мужской |
Вес до начала тренировок | 60 кг |
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа |
40 кг
|
Становая тяга |
60 кг
|
Приседание |
40 кг
|
Вид тренинга: | Набор массы |
|
|
|
Понедельник | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
1 | Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье | 5
| 12
| 2 | Пулловер с гантелью | 5
| 12
| 3 | Наклоны в сторону с гантелью | 4
| 10
| 4 | Скручивания на полу | 4
| 20
|
|
Вторник | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
1 | Сгибание рук со штангой стоя | 5
| 8
| 2 | Сгибание рук с гантелями стоя | 5
| 10
| 3 | Разгибание одной руки из-за головы с гантелью | 5
| 10
| 4 | Скручивания на полу | 5
| 20
|
|
Четверг | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
1 | Тяга гантелей в наклоне к животу | 5
| 10
| 2 | Становая тяга | 5
| 10
| 3 | Наклоны в сторону с гантелью | 4
| 10
| 4 | Скручивания на полу | 4
| 20
|
|
Пятница | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
1 | Приседания со штангой | 5
| 10
| 2 | Подъем на носки со штангой стоя | 5
| 12
| 3 | Жим штанги из-за головы сидя | 4
| 8
| 4 | Пожимания плечами со штангой стоя | 5
| 12
|
|
Комментарий автора: | Оцените плз, на 4 дня в домашних условиях |
|
|
|
Составление: программа тренировок Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
|
Добавить отзыв