Имя: | Александр |
Пол | Мужской |
Вес до начала тренировок | 67 кг |
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа |
60 кг
|
Становая тяга |
65 кг
|
Приседание |
60 кг
|
Вид тренинга: | Набор массы |
|
|
|
Понедельник | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
1 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 5
| 12
| 2 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 5
| 12
|
|
Вторник | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
1 | Подтягивания на бицепс | 9
| 10
| 2 | Подтягивания на бицепс | 1
| 1
|
|
Среда | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
1 | Пожимания плечами со штангой стоя | 4
| 20
| 2 | Пожимания плечами со штангой стоя | 1
| 1
|
|
Четверг | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
1 | Подъем на носки со штангой стоя | 10
| 10
| 2 | Подъем на носки со штангой стоя | 3
| 13
|
|
Пятница | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
1 | Приседания со штангой | 9
| 5
| 2 | Приседания со штангой | 8
| 7
|
|
Суббота | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
1 | Подтягивания на бицепс | 7
| 8
| 2 | Сгибание рук со штангой стоя | 4
| 10
|
|
Комментарий автора: | Мне 16 и я хочу стать бодибилдерои |
|
|
|
Составление: программа тренировок Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
|
Добавить отзыв