Имя: | Максим |
Пол | Мужской |
Вес до начала тренировок | 46 кг |
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа |
25 кг
|
Становая тяга |
20 кг
|
Приседание |
20 кг
|
Вид тренинга: | Силовые |
|
|
|
Понедельник | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
1 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 3
| 15
| 2 | Жим штанги лежа на наклонной скамье | 3
| 15
| 3 | Сгибание рук со штангой стоя | 3
| 15
| 4 | Сгибание рук со штангой стоя обратным хватом | 3
| 15
| 5 | Подтягивания на бицепс | 3
| 15
|
|
Среда | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
1 | Жим с груди со штангой сидя | 3
| 15
| 2 | Подъем штанги перед собой | 3
| 15
| 3 | Жим штанги из-за головы сидя | 3
| 15
| 4 | Приседания со штангой на груди | 3
| 15
| 5 | Приседания со штангой | 3
| 15
|
|
Пятница | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
1 | Наклоны со штангой на плечах | 3
| 15
| 2 | Тяга штанги в наклоне к животу | 3
| 15
| 3 | Жим штанги лежа узким хватом | 3
| 15
| 4 | Французский жим лежа | 3
| 15
| 5 | Французский жим стоя | 3
| 15
|
|
Комментарий автора: | отличная программа |
|
|
|
Составление: программа тренировок Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
|
Добавить отзыв