| Имя: | джони |
| Пол | Мужской |
| Вес до начала тренировок | 63 кг |
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа |
30 кг
| |
Становая тяга |
35 кг
| |
Приседание |
30 кг
|
| Вид тренинга: | Набор массы |
|
|
|
| Вторник | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Подъем ног в висе | 2
| 10
| | 2 | Приседания со штангой | 3
| 15
| | 3 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 3
| 15
| | 4 | Пулловер с гантелью | 1
| 20
|
|
| Четверг | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Гиперэкстензия | 2
| 10
| | 2 | Приседания со штангой | 3
| 15
| | 3 | Становая тяга | 2
| 10
| | 4 | Отжимания от пола с узкой постановкой рук | 3
| 20
|
|
| Воскресенье | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Подтягивания широким хватом к груди | 3
| 10
| | 2 | Жим с груди со штангой сидя | 2
| 15
| | 3 | Тяга штанги в наклоне к животу | 2
| 15
| | 4 | Пожимания плечами со штангой стоя | 1
| 20
|
|
| Комментарий автора: | | без комментариев |
|
|
|
Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
|
Спорт
Добавить отзыв