| Имя: | Леонид |
| Пол | Мужской |
| Вес до начала тренировок | 84 кг |
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа |
85 кг
| |
Становая тяга |
110 кг
| |
Приседание |
100 кг
|
| Вид тренинга: | Набор массы |
|
|
|
| Понедельник | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Подтягивания широким хватом к груди | 3
| 10
| | 2 | Становая тяга | 5
| 6
| | 3 | Тяга штанги в наклоне к животу | 5
| 7
| | 4 | Вертикальная тяга в тренажере узким хватом | 4
| 5
| | 5 | Концентрированный подъем на бицепс | 4
| 5
| | 6 | Сгибание рук со штангой сидя на скамье Скотта | 4
| 5
|
|
| Среда | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 5
| 8
| | 2 | Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье | 5
| 10
| | 3 | Жим штанги лежа на наклонной скамье | 4
| 10
| | 4 | Отжимания на брусьях | 4
| 10
| | 5 | Разгибание одной руки из-за головы с гантелью | 5
| 8
| | 6 | Французский жим лежа | 5
| 8
|
|
| Пятница | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Приседания со штангой | 5
| 6
| | 2 | Жим ногами в тренажере | 4
| 5
| | 3 | Подъем на носки стоя в тренажере | 5
| 15
| | 4 | Жим штанги из-за головы сидя | 4
| 10
| | 5 | Подъем гантелей попеременно перед собой стоя | 4
| 8
| | 6 | Разведение рук с гантелями в стороны стоя | 5
| 8
|
|
| Комментарий автора: | | В конце каждой тренеровки прорабатывается пресс на наклонной скамье 4-5 подхода по состоянию |
|
|
|
Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
|
Спорт
.jpg)
Добавить отзыв