| Имя: | Анатолий |
| Пол | Мужской |
| Вес до начала тренировок | 65 кг |
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа |
70 кг
| |
Становая тяга |
55 кг
| |
Приседание |
60 кг
|
| Вид тренинга: | Набор массы |
|
|
|
| Понедельник | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Приседания со штангой | 3
| 10
| | 2 | Жим штанги лежа узким хватом | 3
| 10
| | 3 | Отжимания на брусьях | 3
| 10
|
|
| Среда | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Становая тяга | 3
| 10
| | 2 | Жим с груди со штангой сидя | 3
| 10
| | 3 | Подтягивания широким хватом за голову | 3
| 10
|
|
| Пятница | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 5
| 5
| | 2 | Сгибание рук с гантелью сидя на скамье Скотта | 3
| 10
| | 3 | Подъем на носки сидя в тренажере | 3
| 10
|
|
|
|
|
Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
|
Спорт
Добавить отзыв