Имя: | евгений |
Пол | Мужской |
Вес до начала тренировок | 83 кг |
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа |
70 кг
|
Становая тяга |
60 кг
|
Приседание |
70 кг
|
Вид тренинга: | Похудение |
|
|
|
Понедельник | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
1 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 4
| 10
| 2 | Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье | 4
| 12
| 3 | Сведение рук в тренажере "бабочка" | 4
| 15
| 4 | Подтягивания широким хватом к груди | 10
| 6
| 5 | Тяга гантелей в наклоне к животу | 4
| 10
|
|
Вторник | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
1 | Жим с груди со штангой стоя | 4
| 12
| 2 | Разведение рук с гантелями в стороны стоя | 4
| 12
| 3 | Сгибание рук со штангой стоя | 4
| 12
| 4 | Сгибание рук с гантелями стоя | 4
| 10
| 5 | Французский жим стоя | 4
| 12
|
|
Среда | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
1 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 5
| 10
| 2 | Жим с груди со штангой стоя | 5
| 10
| 3 | Сгибание рук со штангой стоя | 5
| 10
| 4 | Приседания со штангой | 4
| 12
| 5 | Скручивания на наклонной скамье | 4
| 15
|
|
Четверг | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
1 | Жим штанги лежа на наклонной скамье | 4
| 12
| 2 | Разводка гантелей лежа на наклонной скамье | 4
| 12
| 3 | Отжимания на брусьях | 4
| 10
| 4 | Вертикальная тяга в тренажере широким хватом за голову | 4
| 12
| 5 | Тяга штанги в наклоне к животу | 3
| 10
|
|
Пятница | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
1 | Жим с груди со штангой сидя | 4
| 10
| 2 | Разведение рук с гантелями в стороны стоя | 4
| 10
| 3 | Сгибание рук с гантелями сидя | 4
| 10
| 4 | Сгибание рук со штангой стоя | 4
| 10
| 5 | Отжимания на брусьях | 4
| 12
|
|
Комментарий автора: | оцените |
|
|
|
Составление: программа тренировок Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
|
Добавить отзыв