Имя: Андрей №1 Пол Мужской Вес до начала тренировок 61 кг
Рабочий вес до начала тренировок:
Становая тяга
60 кг
Приседание
85 кг
Вид тренинга: Набор массы
Вторник № Упражнения Подходы Повторения 1 Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 3 12 2 Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье 3 12 3 Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 3 12 4 Жим штанги лежа узким хватом 3 12 5 Разгибание рук в тренажере вниз 3 12 6 Разгибание одной руки с гантелью в наклоне 3 12 7 Скручивания на полу 3 20 8 Подъем таза на наклонной скамье 3 20 9 Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 1 1
Четверг № Упражнения Подходы Повторения 1 Становая тяга 3 12 2 Вертикальная тяга в тренажере широким хватом за голову 3 12 3 Гиперэкстензия 3 12 4 Концентрированный подъем на бицепс 3 12 5 Сгибание рук с гантелями сидя 3 12 6 Сгибание рук со штангой сидя на скамье Скотта 3 12 7 Скручивания на наклонной скамье 3 20 8 Наклоны в сторону с гантелью 3 20 9 Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 1 1
Суббота № Упражнения Подходы Повторения 1 Приседания со штангой 3 12 2 Разгибание ног в тренажере 3 12 3 Сгибание ног в тренажере лежа 3 12 4 Жим с груди со штангой сидя 3 12 5 Разведение рук с гантелями в стороны стоя 3 12 6 Разведение рук с гантелями в стороны стоя в наклоне 3 12 7 Тяга штанги к груди стоя (протяжка) 3 12 8 Подъем ног в висе 3 20 9 Скручивания на наклонной скамье 3 20
Комментарий автора: Длеаю программу для себя, если хотите поправить пишите вк оментарии буду рад!
программа тренировок программы тренировок .
Спорт
Добавить отзыв