Имя:роман
ПолМужской
Вес до начала тренировок80 кг
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа

100 кг
Становая тяга 125 кг
Приседание 100 кг
Вид тренинга:Набор массы
Понедельник
УпражненияПодходыПовторения
1Жим штанги лежа на горизонтальной скамье4 8
2Тяга гантелей в наклоне к животу4 8
3Приседания со штангой4 10
4Скручивания на наклонной скамье2 20

Четверг
УпражненияПодходыПовторения
1Жим штанги из-за головы сидя4 8
2Сгибание рук со штангой стоя4 8
3Французский жим лежа4 8
4Подъем ног в висе2 20

Воскресенье
УпражненияПодходыПовторения
1Жим гантелей лежа на наклонной скамье4 8
2Становая тяга4 8
3Сгибание ног в тренажере сидя4 8
4Скручивания на полу2 20

Комментарий автора:
Реальный треннинг,8кг массы за 6 недель!!! Честно!!!

Логин Пароль Печатная версия программы тренировок


Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
 
Отзывы:

Аватар пользователя Саша
Блин ,а чё упрожнений мало так?
Аватар пользователя Гость
Упражнений вполне достаточно, попробуй брать веса поприличнее и мало не покажется. А прога прикольная такая, на массу в самый раз. Very good !!! ;)
Аватар пользователя Сергей
А руки как накачать
Аватар пользователя Гость
Сгибания рук со штангой и французского жима вполне достаточно, плюс ещё моно в конце каждой тренировки качать предплечья эспандером например.
Аватар пользователя Гость
Да и тяга в наклоне к животу тож руки нормально прокачивает
Аватар пользователя Саша
Тут же делов на час на пол часа в день. Как так?Как же многочасовой тренинг и всё такое?
Аватар пользователя Гость
Что за глупость ты говоришь, ты фанат великого Арни (у которого было 12-13 треней в неделю) или плотно на химии сидишь? Трени и должны быть не более часа. Больше часа вредно вообще заниматься. Бери веса больше и выкладывайся на полную и будет тебя счастье.
Аватар пользователя Саша
Да я ещё мало тренируюсь поэтому не могу сказать что поклонник большёй какого то трененга. Просто наченал с огромного тренинга на несколько часов,счас перерыв и думаю с каким снова пойти и не могу не как выбрать, что посоветуешь? Химии не пробовал, только протеин ,но это биологическая добака кажется.
Аватар пользователя Гость
Если ты недавно начал тренироваться, то тебе нужна именно база, об остальном моно пока забыть, пока не достигнешь силовых результатов. Эта прога как раз именно то, что нуно, спасибо автору этой проги;). Просто тренируйся наполную, и все будет замечательно, прогресс сразу же пойдёт. В этой проге есть всё что нуно.
Аватар пользователя Гость
А как же суждение о том что не менее 1000 скручивании в день надо делать,а иначе толку нет.
Аватар пользователя Гость
Кароче, если не нравится данная прога, идите онанируйте на проги Арнольда. Вы ничего не добьётесь от 1000 скручиваний в день, это епт изолированное упражнение. Оно абсолютно ничего вам не даст. Когда массу наберёте и захотите просушиться, тогда его и применять моно будет. А пока работаёте на силу и на массу. Как это не понять то.
Аватар пользователя Гость
Да ты не нервничай. Просто для моего понимание сложно как от нескольких часов в зале и около10 упрожнений в день толку может быть не очень,а от 3 в день что то попрёт. Я же не спорю блин,я интересуюсь.
Аватар пользователя Гость
Рост мышщ идёт не в процессе накачки, а во время восстановления. Чем больше времени ты насилуешь мышщу, тем больше времени нужно на её воссстановление. Сечёшь? Как она сможет восстановиться и вырасти, если ты её всё время будешь забивать марафонскй прогой. Она не будет успевать восстанавливаться и соответственно не будет расти. Химия даёт возможность организму восстановиться в очень короткие сроки, поэтому и идёт рост. Можно заниматься хоть все 7 дней в неделю и мышща будет расти. Но раз ты выбрал натуральный путь, то соответственно нужно и заниматься меньше, что дать возможность роста для мышщ.
Аватар пользователя Гость
А чё как то каждый день всё тело,а не на отдельные группы мышц в день?
Аватар пользователя Гость
Ну можешь не каждый день всё тело, а под себя подстроить, разнести упражнения. Главное чтобы становая и присед были в разные дни.
Аватар пользователя Сергей
Ты просто скажи действительно это работает???
Аватар пользователя Гость
Да епти работает, даже меньшее кол-во упров работает, бери веса побольше и вперёд в бой.
Аватар пользователя колёк
афтор,ты давно занимаешся уже? у тебя живот от этой массы не вырос,гг?
Аватар пользователя Андрей
Да это не на массу - это урезанная прога лифтеров. Мягко говоря, даже работая на пределе по этой прграмме - достигнешь только силовых и все..
Аватар пользователя Барсук
Конечно это выглядет смешно, но на самом деле в этом может быть толк, я сам на себе проюовал, после годового повального тренинга по два раза в день пока руки не повиснут, и постоянных болей в мышцах нечего особого не достиг, а позанимавшись месяц по программе похожей на эту результат был на лицо, короче кому какая программа прёт тот про ту и бошлёет а наше дело не пиздить обсуждая эту пррограмму идти в зал и прорбовать её попрёт заебись, нет значит это не ваше, а не программа дерьмо.
Аватар пользователя Anabol
Саша,у меня 2-3 упра в день,тренька 40-50 минут,а растет и сила и масса!
Аватар пользователя Гость
"роман",процентовку от РМ напиши.
Аватар пользователя nury
ya xudoy,xochu nabrat massu, xoju kajdyi den krome voskreseniya i delayu po 5-6 upr. za den a mne govoryat tak chasto xodit nelzya niche ne vyidet, eto deystvitelno tak?
Аватар пользователя Yan_Psedzyal
Да, это так. Каждый день ходить не надо. 3 раза в неделю максимум. Мышцам нужно время для возстановления.
Аватар пользователя Сергей
8 кг за шесть недель без химии это сказка. Если такой результат с химией так сразу пиши, а что людей в заблуждение вводить!
Аватар пользователя Влад
8 кг. - это реально, есле хороший обмен веществ, и кушатьнормальную пищу обогащенной клетчоткой(каши).Эта программа для многих подходит. Главное вес. Правильно автор сказал. первые 2 недели не большой, а потом чтоб аж пот выступал
Аватар пользователя Мarik
а мне в зале сказали для набора массы надо делать больше подходов меньше повторений, 8 кг с худощявым телосложением не реально набрать за 6 недель.........

Добавить отзыв

Содержание этого поля является приватным и не предназначено к показу.
Осталось 2000 символов
5 плюс 2 =
Решите задачу, для 1+3, введите 4.

Бодибилдинг портал 2024 Карта сайта
При использовании материалов ссылка на сайт обязательна.