| Пол | Мужской |
| Вес до начала тренировок | 80 кг |
|
|
| |
|
| |
|
|
| Вид тренинга: | Набор массы |
|
|
|
| Вторник | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 4
| 10
| | 2 | Жим штанги лежа на наклонной скамье | 4
| 8
| | 3 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье в тр.Смита | 3
| 8
| | 4 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 3
| 12
| | 5 | Сведение рук в тренажере "бабочка" | 4
| 10
| | 6 | Французский жим лежа | 4
| 12
| | 7 | Разгибание рук в тренажере вниз | 4
| 12
|
|
| Среда | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим сидя в тренажере | 4
| 10
| | 2 | Жим штанги из-за головы сидя | 3
| 8
| | 3 | Жим с груди со штангой сидя | 3
| 8
| | 4 | Подъем гантелей перед собой стоя | 3
| 8
| | 5 | Подъем штанги перед собой | 3
| 8
| | 6 | Сгибание рук на верхнем блоке | 4
| 10
| | 7 | Сгибание рук с гантелью сидя на скамье Скотта | 4
| 10
|
|
| Пятница | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Тяга штанги в наклоне к животу | 4
| 10
| | 2 | Тяга гантели в упоре к животу | 4
| 8
| | 3 | Вертикальная тяга в тренажере широким хватом за голову | 3
| 12
| | 4 | Вертикальная тяга в тренажере широким хватом к груди | 3
| 12
| | 5 | Гиперэкстензия | 3
| 12
| | 6 | Подъем ног в висе | 3
| 20
| | 7 | Скручивания на наклонной скамье | 3
| 20
|
|
| Суббота | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим ногами в тренажере | 4
| 8
| | 2 | Сгибание ног в тренажере лежа | 3
| 10
| | 3 | Сгибание ног в тренажере сидя | 3
| 10
| | 4 | Отжимания на брусьях | 4
| 20
| | 5 | Подтягивания широким хватом за голову | 3
| 20
| | 6 | Подтягивания узким хватом с противовесом | 3
| 20
| | 7 | Пулловер с гантелью | 5
| 20
|
|
| Комментарий автора: | | horoshaya programma |
|
|
|
Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
|
Спорт
Добавить отзыв