| Имя: | Богдан |
| Пол | Мужской |
| Вес до начала тренировок | 60 кг |
|
|
| |
|
| |
|
|
| Вид тренинга: | Набор массы |
|
|
|
| Среда | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 4
| 12
| | 2 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 4
| 10
| | 3 | Гиперэкстензия | 4
| 15
| | 4 | Подтягивания широким хватом к груди с противовесом | 5
| 6
| | 5 | Жим ногами в тренажере | 3
| 12
|
|
| Пятница | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Сгибание рук со штангой стоя | 4
| 12
| | 2 | Сгибание рук с гантелями сидя | 4
| 14
| | 3 | Жим штанги из-за головы сидя | 3
| 10
| | 4 | Пожимания плечами с гантелями стоя | 4
| 20
| | 5 | Жим ногами в тренажере | 4
| 12
|
|
| Воскресенье | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 4
| 10
| | 2 | Жим гантелей лежа на наклонной скамье | 3
| 8
| | 3 | Жим штанги лежа узким хватом | 4
| 10
| | 4 | Отжимания от пола с узкой постановкой рук | 3
| 10
| | 5 | Гиперэкстензия | 4
| 15
|
|
| Комментарий автора: | | Пресс разумеется качать каждую тренеровку. |
|
|
|
Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
|
Спорт
.jpg)
Добавить отзыв