Имя: | Volobaster |
Пол | Мужской |
Вес до начала тренировок | 78 кг |
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа |
70 кг
|
Становая тяга |
90 кг
|
Приседание |
80 кг
|
Вид тренинга: | Набор массы |
|
|
|
Понедельник | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
1 | Сведение рук в тренажере "бабочка" | 1
| 1
| 2 | Разводка гантелей лежа на наклонной скамье | 1
| 1
| 3 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 1
| 1
| 4 | Сгибание рук со штангой сидя на скамье Скотта | 1
| 1
| 5 | Сгибание рук со штангой стоя обратным хватом | 1
| 1
| 6 | Концентрированный подъем на бицепс | 1
| 1
|
|
Среда | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
1 | Гиперэкстензия | 1
| 1
| 2 | Вертикальная тяга в тренажере широким хватом к груди | 1
| 1
| 3 | Фронтальная тяга в тренажере узким хватом | 1
| 1
| 4 | Разгибание рук в тренажере вниз | 1
| 1
| 5 | Французский жим лежа | 1
| 1
| 6 | Жим штанги лежа узким хватом | 1
| 1
|
|
Пятница | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
1 | Приседания в Гак-машине | 1
| 1
| 2 | Сгибание ног в тренажере лежа | 1
| 1
| 3 | Разгибание ног в тренажере | 1
| 1
| 4 | Разведение рук с гантелями в стороны сидя в наклоне | 1
| 1
| 5 | Жим сидя в тренажере | 1
| 1
| 6 | Тяга штанги к груди стоя (протяжка) | 1
| 1
|
|
Комментарий автора: | Занимался п оэтой программе 3 года назад. Сейчас буду по ней набирать форму. |
|
|
|
Составление: программа тренировок Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
|
Добавить отзыв