Программа тренировок Набор массы Sergio

Главная

Новости

Статьи

Имя:	Sergio
Пол	Мужской
Вес до начала тренировок	101 кг
Рабочий вес до начала тренировок: Жим лежа	100 кг
Становая тяга	195 кг
Приседание	150 кг
Вид тренинга:	Набор массы

Среда
№	Упражнения	Подходы	Повторения
1	Приседания со штангой	5	5
2	Жим с груди со штангой стоя	5	5
3	Сгибание рук со штангой стоя	4	6

Пятница
№	Упражнения	Подходы	Повторения
1	Жим штанги лежа на горизонтальной скамье	5	5
2	Жим штанги лежа узким хватом	5	5
3	Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье	4	8

Воскресенье
№	Упражнения	Подходы	Повторения
1	Становая тяга	5	5
2	Фронтальная тяга в тренажере узким хватом	5	5
3	Отжимания на брусьях	4	8

Комментарий автора:

За пол года занятий у меня сформировалось то что вы видите выше

Логин

Пароль

Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.

1195 просмотров

Отзывы:

Автор Иван Филиппов (не зарегистрирован), дата создания 30 сентября, 2008 - 15:50.

А вес во всех подходах одинаковый?

ответить

Автор Sergio (не зарегистрирован), дата создания 26 ноября, 2008 - 15:50.

На этапе набора формы (месяц-2месяца) вес одинаковый, потом станет невозможным выполнить 5по5 с одним весом, и делать пирамидой на 4-5 подход делать максимально рабочий вес. Программа на POWER !!! Набор массы не большой 2 кг в месяц.

ответить

Добавить отзыв

Бодибилдинг портал 2024 Карта сайта

При использовании материалов ссылка на сайт обязательна.