| Имя: | Илья |
| Пол | Мужской |
| Вес до начала тренировок | 65 кг |
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа |
50 кг
| |
Становая тяга |
60 кг
| |
Приседание |
50 кг
|
| Вид тренинга: | Силовые |
|
|
|
| Понедельник | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 5
| 8
| | 2 | Разводка гантелей лежа на наклонной скамье | 3
| 9
| | 3 | Концентрированный подъем на бицепс | 3
| 8
| | 4 | Скручивания на наклонной скамье | 3
| 20
| | 5 | Французский жим лежа | 3
| 8
|
|
| Среда | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим штанги лежа на наклонной скамье | 4
| 8
| | 2 | Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье | 3
| 8
| | 3 | Подтягивания на бицепс | 3
| 10
| | 4 | Приседания со штангой | 5
| 10
| | 5 | Французский жим лежа | 3
| 8
|
|
| Пятница | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим гантелей лежа на наклонной скамье | 1
| 1
| | 2 | Жим гантелей лежа на наклонной скамье | 3
| 9
| | 3 | Отжимания на брусьях | 3
| 10
| | 4 | Концентрированный подъем на бицепс | 3
| 8
| | 5 | Подъем ног в висе | 3
| 20
|
|
| Комментарий автора: | | Программа корректировалась. Здесь сложно напиать ее. В этоги 2 лет тренировок дошел в жиме лежа до 130кг и набрал 17 кг мяса)) после 2 года стоял на месте. и сейчас пошел рост благодоря тому что стал тупо поднимать запредельные веса. Например раб вес в жиме был 100кг 3 по 8 - стал делать 110 и т д |
|
|
|
Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
|
Спорт
Добавить отзыв