| Имя: | Виталя |
| Пол | Мужской |
| Вес до начала тренировок | 60 кг |
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа |
60 кг
| |
Становая тяга |
80 кг
| |
Приседание |
70 кг
|
| Вид тренинга: | Силовые |
|
|
|
| Понедельник | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 4
| 6
| | 2 | Разводка гантелей лежа на наклонной скамье | 3
| 8
| | 3 | Сгибание рук с гантелями стоя | 4
| 10
| | 4 | Сгибание рук со штангой стоя | 3
| 8
| | 5 | Подъем ног в висе | 4
| 15
| | 6 | "Молитва" | 3
| 15
| | 7 | Отжимания на брусьях | 2
| 11
|
|
| Среда | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Гиперэкстензия | 2
| 10
| | 2 | Становая тяга | 4
| 7
| | 3 | Тяга штанги в наклоне к животу | 3
| 10
| | 4 | Подтягивания широким хватом к груди с противовесом | 3
| 8
| | 5 | Жим штанги лежа узким хватом | 3
| 10
| | 6 | Французский жим лежа | 3
| 10
| | 7 | Подъем на носки со штангой стоя | 4
| 12
|
|
| Пятница | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Выпады "ножницы" с гантелями | 2
| 10
| | 2 | Приседания со штангой | 5
| 8
| | 3 | Сгибание ног в тренажере лежа | 2
| 10
| | 4 | Жим с груди со штангой стоя | 3
| 10
| | 5 | Подъем гантелей перед собой стоя | 3
| 10
| | 6 | "Молот" | 4
| 10
| | 7 | Скручивания на наклонной скамье | 5
| 20
|
|
| Комментарий автора: | | дебют)) |
|
|
|
Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
|
Спорт
Добавить отзыв