Имя:Лёха
ПолМужской
Вид тренинга:Набор массы
Понедельник
УпражненияПодходыПовторения
1Скручивания на наклонной скамье3 20
2Скручивания в тренажере3 20
3Приседания со штангой2 8
4Приседания в Гак-машине2 8
5Разгибание ног в тренажере2 8
6Сгибание ног в тренажере лежа2 8
7Жим с груди со штангой стоя2 8
8Разведение рук с гантелями в стороны стоя2 8
9Подъем гантелей попеременно перед собой стоя2 8
10Тяга штанги к груди стоя (протяжка)2 8
11Подъем ног в висе3 20

Среда
УпражненияПодходыПовторения
1Скручивания на наклонной скамье3 20
2Скручивания в тренажере3 20
3Жим штанги лежа на горизонтальной скамье2 8
4Жим гантелей лежа на наклонной скамье2 8
5Пулловер с гантелью2 8
6Сведение рук в тренажере "бабочка"2 8
7Сгибание рук со штангой стоя2 8
8Сгибание рук со штангой стоя обратным хватом2 8
9Сгибание рук с гантелями сидя2 8
10"Молот"2 8
11Подъем ног в висе3 20

Пятница
УпражненияПодходыПовторения
1Скручивания на наклонной скамье3 20
2Скручивания в тренажере3 20
3Становая тяга2 8
4Наклоны со штангой на плечах2 8
5Подтягивания узким хватом с противовесом2 8
6Подтягивания широким хватом за голову с противовесом2 8
7Вертикальная тяга в тренажере широким хватом к груди2 8
8Отжимания на брусьях2 8
9Французский жим лежа2 8
10Разгибание рук в тренажере вниз2 8
11Разгибание одной руки из-за головы с гантелью2 8

Комментарий автора:
Вот составил план.Занимаюсь всего 3 недели,результат чувствуется.Но пока еще рано выводы делать вот через пару месяцев видно будет.Если у кого есть какие нибудь замечания, пешите!

Логин Пароль Печатная версия программы тренировок

Код для вставки в блог/дневник:

Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
 
Отзывы:


Содержание этого поля является приватным и не предназначено к показу.
Осталось 2000 символов
2 плюс 5 =
Решите задачу, для 1+3, введите 4.
Бодибилдинг портал 2018 Карта сайта
При использовании материалов ссылка на сайт обязательна.
Rambler's Top100 Рейтинг@Mail.ru